Tim là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể con người. Sức khỏe của một người, khả năng chịu đựng gắng sức và tuổi thọ của anh ta phụ thuộc vào việc người đó được đào tạo tốt như thế nào. Để tim hoạt động không bị gián đoạn, nó phải được đào tạo bài bản.
Cần thiết
giày thể thao, xe đạp tập thể dục, bể bơi
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu bằng cách tính nhịp tim tối đa cho phép của bạn. Bạn có thể tính nó bằng công thức 220 trừ đi tuổi (số năm). Nguyên tắc cơ bản của việc tập thể dục cho tim là duy trì nhịp tim tối ưu, được tính như sau: giá trị của nhịp tim tối đa cho phép, nhân với 70 phần trăm.
Bước 2
Nếu nhịp tim của bạn thấp hơn mức tối ưu trong quá trình tập luyện, bạn nên tăng tải. Ngược lại, nếu nhịp tim quá cao thì phải giảm tải.
Bước 3
Bắt đầu rèn luyện trái tim của bạn ngay tại nơi làm việc. Để làm được điều này, bạn cần nghỉ ngơi vài phút trong ngày dành riêng cho hoạt động thể chất. Động tác này có thể là ngồi xổm, nhảy hoặc chạy tại chỗ.
Bước 4
Chuyển sang giai đoạn thứ hai - đi bộ hàng ngày. Không khí trong lành và vận động sẽ giúp đưa cơ tim vào trạng thái có thể chuyển sang trạng thái căng thẳng nghiêm trọng hơn. Bạn nên bắt đầu với quãng đường đi bộ một km rưỡi, và quãng đường này phải hoàn thành trong bốn mươi phút.
Bước 5
Nếu nhịp tim của bạn không đạt mức tối ưu sau 20 phút, bạn nên tăng quãng đường đi thêm 100 mét, tức là khoảng 170 bước. Tuy nhiên, thời gian không đổi nên phải tăng tốc độ chuyển động. Khi bạn đi bộ được 4 km trong 30 phút, bạn có thể đăng ký vào hồ bơi.
Bước 6
Bơi ít nhất 20-30 phút, lặp lại các bài tập ít nhất ba lần một tuần. Bơi trong hồ bơi thực tế không có chống chỉ định. Bơi lội không thể thiếu để rèn luyện cơ xương và tim mạch. Nó không gây căng thẳng không cần thiết cho các khớp và cột sống.
Bước 7
Khi ba tháng trôi qua sau buổi tập đầu tiên trong hồ bơi, bạn nên bắt đầu chạy bộ. Bạn có thể thay thế chạy bằng khiêu vũ, điều này không chỉ giúp rèn luyện tim mạch một cách hoàn hảo mà còn có tác dụng cải thiện tâm trạng, tăng lòng tự trọng và mang đến những người quen mới.
Bước 8
Hãy thử một chiếc xe đạp đứng yên. Với bất kỳ hình thức đào tạo nào, bạn nên theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim là tối ưu. Trước khi bắt đầu các lớp học, nên làm điện tâm đồ và hỏi ý kiến bác sĩ.
