Phổi là một cơ quan quan trọng của con người. Nhưng nhịp sống của nhiều người hiện nay góp phần tạo ra những tình huống căng thẳng, khi thở trở nên nông, khó thở và xuất hiện những cơn tức ngực. Thành ngữ "hít thở sâu" ngày càng ít liên quan đến người đàn ông hiện đại. Các bài tập thở hàng ngày sẽ giúp phục hồi phổi về thể tích trước đó và học cách liên hệ bình tĩnh hơn với những rắc rối phát sinh.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, đặt tay trên đầu gối, thẳng lưng. Nhắm mắt lại và quan sát nhịp thở của chính bạn. Hãy xua đuổi mọi suy nghĩ không liên quan ra khỏi bản thân và chỉ tập trung vào việc hít vào - thở ra. Dần dần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đã trở nên bình tĩnh và sẵn sàng cho các bài tập thở.
Bước 2
Chuyển sự chú ý của bạn đến bụng của bạn. Khi bạn hít vào, hãy thổi phồng nó hết mức có thể, trong khi thở ra, hãy hút nó vào. Cách thở này được gọi là thở bằng cơ hoành, và chỉ có phần dưới của phổi mới tham gia. Bây giờ chuyển sang thở bằng ngực - lồng ngực của bạn sẽ mở rộng sang hai bên, bụng và vai của bạn cần được giữ yên. Kiểu thở thứ ba là kiểu thở xương đòn. Thực hiện sau khi bạn cảm thấy rằng bạn đã làm chủ nhịp thở giữa (ngực) tốt. Bạn hút một ít không khí vào phổi, trong khi chỉ có phổi trên hoạt động. Sau 3-4 phút, chuyển sang thở hoàn toàn: khi hít vào, đầu tiên phải lấp đầy cơ hoành, sau đó đến lồng ngực và cuối cùng là xương đòn. Quá trình thở ra diễn ra theo thứ tự: không khí đi ra khỏi bụng, ngực và cuối cùng là từ xương đòn.
Bước 3
Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái của bàn tay phải, ấn nhẹ vào cánh mũi. Nhắm mắt lại, chỉ thở bằng lỗ mũi bên trái trong 2 đến 3 phút. Sau đó, đóng lỗ mũi bên trái và chỉ thở bằng bên phải. Kết thúc bài tập bằng cách thở bằng cả hai lỗ mũi như bình thường.
