Đôi chân săn chắc và khỏe khoắn là ước mơ ấp ủ của cả phụ nữ và nam giới, những người muốn gây bất ngờ cho những người xung quanh bằng hình thể rèn luyện của mình trong mùa hè, mặc quần đùi, váy ngắn và không ngần ngại đi bộ trên bãi biển trong trang phục áo tắm. Kéo dài chân chỉ trong tích tắc, ngay cả khi bạn không có thời gian đến phòng tập. Các bài tập đơn giản và nổi tiếng được thực hiện thường xuyên tại nhà sẽ giúp bạn làm cho đôi chân đẹp và thon hơn, săn chắc mông và loại bỏ các vùng có vấn đề.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu tư thế với các ngón chân khép lại và hai gót chân rời nhau. Đặt tay lên thắt lưng và thẳng lưng. Kiễng chân lên, đứng yên trong vài giây rồi hạ người xuống.
Bước 2
Lên xuống 60 lần liên tiếp, chậm rãi, thư giãn sau mỗi 20 lần. Bài tập này bơm cơ bắp chân của bạn rất tốt. Sau ba đến bốn ngày, hãy tăng tỷ lệ nâng của bạn lên 10 lần.
Bước 3
Để làm thon gọn chân và mông, hãy đặt hai bàn chân rộng bằng vai và đặt tay lên eo. Giữ thẳng lưng khi hít vào, lùi lại bằng chân trái, uốn cong cả hai đầu gối ở góc vuông.
Bước 4
Đùi phải nằm song song với sàn. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu trong khi đứng. Sau đó lặp lại tương tự cho chân phải. Thực hiện luân phiên chân, thực hiện bài tập 25 lần liên tiếp.
Bước 5
Một bài tập khác để tăng cường sức mạnh cho mông được thực hiện khi quỳ trên sàn, chống khuỷu tay cong. Mở rộng chân cong của bạn ra sau và kéo nó lên. Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện động tác 20 lần cho mỗi chân. Nằm ngửa và thực hiện 20 động tác hướng lên khung chậu, làm co cơ bụng và mông.
Bước 6
Để cơ đùi co lại, bạn hãy khuỵu gối và chống tay lên. Đưa chân phải của bạn thẳng sang một bên và giữ nó song song với sàn mà không nâng cao hơn cơ thể. Đưa chân ra sau và lặp lại với chân trái. Thực hiện 25 động tác mỗi chiều trên mỗi chân.
Bước 7
Có thể dễ dàng tăng cường cơ đùi trước và đùi trong bằng cách tập squat. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai và đặt tay lên eo. Trải tất của bạn ra. Với tư thế thẳng lưng, thực hiện động tác ngồi xổm hít đất với đầu gối gập vuông góc và giữ nguyên. Khi bạn thở ra, hãy đứng lên. Ngồi xổm lại theo nhịp thở mới. Lặp lại ít nhất 25 lần.
