Đôi chân nuột nà, nuột nà là niềm mơ ước của bất kỳ ai đến phòng tập. Đạt được khối lượng cơ ở chân mang lại sự ổn định cao hơn, tăng sức bền và điều này không mang lại nhiều lợi ích. Với việc bơm chân có mục đích, quá trình tăng khối lượng chung được bắt đầu, quá trình phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể được đẩy nhanh. Đó là lý do tại sao, ngay từ những ngày đầu tiên đến phòng tập, trước hết bạn phải nhanh chóng vung chân.
Nó là cần thiết
thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện bài tập cơ tam đầu hông. Tìm trọng lượng tạ phù hợp nhất với bạn, tính toán trọng lượng mà bạn có thể thực hiện bảy đến tám hiệp với sáu đến tám lần lặp lại. Đứng dưới quầy, đặt thanh tạ ngang vai. Giữ chặt nó bằng tay của bạn. Đứng với cô ấy ở độ cao vừa đủ, lưng thẳng và nhìn chằm chằm lên trần nhà. Ngồi gập đầu gối một góc 75-80 độ và từ từ duỗi thẳng.
Bước 2
Ngay sau khi ngồi xổm, chuyển sang máy kéo dài chân. Ngồi thẳng lưng, dùng tay nắm lấy các tay cầm, đặt hai chân dưới phần còn lại của mô phỏng. Thực hiện các động tác đung đưa bằng chân, dùng lực duỗi thẳng chân đến vị trí hoàn toàn không cố định, giữ ở điểm cuối trong một giây rồi hạ xuống. Thực hiện sáu bộ đầy đủ, từ tám đến mười lần lặp lại.
Bước 3
Nằm trên máy tập gân kheo. Giữ tay cầm bằng tay, với phần dưới của ống chân, tựa vào các chốt của trình mô phỏng. Dùng lực uốn cong chân của bạn đến mức giới hạn, giữ chúng trong một giây ở điểm cực hạn, sau đó từ từ không uốn cong. Thực hiện năm bộ với mười lần lặp lại.
Bước 4
Hoạt động cơ bắp chân của bạn. Đứng trên ghế với một thanh tạ ngang vai. Đứng bằng ngón chân và từ từ nhón chân lên, đóng băng ở điểm cực hạn trong một giây, sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại bài tập mười lăm lần, sau đó thực hiện thêm tám cách tiếp cận.
