Mùa hè càng đến gần, cơ bụng căng mọng, đẹp hơn không chỉ là điều đáng mơ ước mà còn là điều cần thiết. Điều này không chỉ áp dụng cho các vận động viên chuyên nghiệp, mà còn cho những người thỉnh thoảng đến phòng tập thể dục, chỉ để một lần nữa sửa lại vóc dáng của họ. Nếu chúng ta muốn nhanh chóng xây dựng cơ bụng, chúng ta cần thực hiện một số bài tập nhất định mỗi ngày nhằm mục đích tập luyện cơ bụng và đốt cháy chất béo.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện gập bụng thẳng và xoay. Không thể nói quá tầm quan trọng của bài tập cơ bản này - nó tập trung vào các cơ bụng trước, được gọi là "hình khối", cũng như các cơ bên tạo thành áo nịt bụng, làm cho hình dáng hoàn chỉnh. Thực hiện gập bụng nghiêng để cải thiện hiệu suất tập luyện, sáu đến bảy hiệp, mỗi hiệp từ mười lăm đến hai mươi lần.
Bước 2
Tập cơ bụng dưới với gập bụng. Đứng trên máy vò. Dùng tay nắm chắc tay cầm, thả lỏng chân. Đung đưa chân của bạn ngang tầm mắt cho đến khi thất bại hoàn toàn. Thực hiện theo năm đến bảy bộ.
Bước 3
Kết thúc buổi tập với bài tập bụng sau. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu. Cúi người luân phiên từng bên càng thấp càng tốt. Thực hiện mười lăm đến hai mươi lần lặp lại trong mỗi nhóm trong số năm bộ.
Bước 4
Vào cuối buổi tập, hãy dành 15 phút để tăng tốc độ đốt cháy chất béo của bạn thông qua việc rèn luyện sức bền. Sử dụng xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ. Đặt chế độ tải tối ưu và thực hiện đủ 30 phút. Thực hiện bài tập này mỗi lần tập luyện.
