Bờ vai rộng và khung xương chậu hẹp là hình ảnh kinh điển của một người đàn ông mạnh mẽ. Bờ vai rộng là dấu hiệu nhận biết vẻ đẹp của nam giới. Nếu bạn có thể tập vai rộng, bạn sẽ đạt được sự gia tăng đáng kể sức mạnh của cánh tay, điều này có thể giúp bạn cả trong cuộc sống hàng ngày và trong những tình huống khắc nghiệt. Ngay cả khi thiên nhiên đã không ban thưởng cho bạn một vóc dáng như vậy, nó nằm trong tay bạn để thay đổi nó.
Nó là cần thiết
thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Tập cơ vai trong trước. Nhặt hai quả tạ có trọng lượng trung bình và thực hiện chuyển động xoay tròn với tốc độ trung bình, kiểm soát trọng lượng mỗi giây và tránh chuyển động đột ngột.
Bước 2
Cầm một thanh tạ trên tay, đặt sau đầu. Nâng thanh tạ lên từ phía sau đầu cho đến khi hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, có thể giật mạnh, sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện năm lần lặp lại trong mười hiệp.
Bước 3
Chuyển thanh tạ về phía ngực của bạn, ở tư thế đứng, nâng nó lên trước mặt bạn, kiểm soát chuyển động của nó. Thực hiện bốn hiệp tám lần.
Bước 4
Nhặt quả tạ. Đứng thẳng với mắt nhìn lên. Nâng tạ ở mỗi bên cùng một lúc, hơi uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Thực hiện bài tập này càng chậm càng tốt, kiểm soát từng giây. Thực hiện năm bộ với mười lần lặp lại.
Bước 5
Hơi nghiêng người về phía trước và hơi uốn cong đầu gối. Nâng tạ lên và ra sau theo động tác xoay người, hơi đặt hai tay ra sau lưng, hơi uốn cong khuỷu tay. Thực hiện bốn hiệp tám lần.
Bước 6
Nhặt một thanh tạ. Từ từ nâng cô ấy theo hình vòng cung từ hông đến ngang tầm mắt, sau đó cũng từ từ hạ thấp cô ấy xuống. Thực hiện ba hiệp tám lần.
