Vào đêm trước của một sự kiện quan trọng, bạn muốn trông đẹp nhất của mình. Nhưng một vài inch thừa trên hông của bạn sẽ ngăn bạn cảm thấy tuyệt đẹp. Tuy nhiên, nếu bạn nỗ lực hết sức, vấn đề này có thể được giải quyết kịp thời chỉ trong 2-3 tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Bạn không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt. Ăn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe - trái cây, rau, thịt nạc và cá nạc, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa ít béo - để chống lại mỡ trong cơ thể thành công. Tránh rượu, bánh ngọt và các sản phẩm bánh mì, thực phẩm đóng hộp và đồ uống có ga. Để duy trì sự trao đổi chất, hãy cố gắng ăn các bữa nhỏ sau mỗi 2-3 giờ. Nhớ uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
Bước 2
Tham gia một khóa học mát xa chống cellulite. Đăng ký một liệu pháp spa tại thẩm mỹ viện, hoặc quấn cơ thể và đắp mặt nạ tại nhà. Ghé thăm phòng tắm hơi hoặc nhà tắm mỗi tuần một lần nếu không có chống chỉ định.
Bước 3
Tăng cường hoạt động aerobic của bạn ít nhất 50-60 phút tập cardio 5 lần một tuần. Đi bơi, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây hoặc đi xe đạp. Chuyển sang chế độ luyện tập ngắt quãng là cách tốt nhất để giảm khối lượng trong một khoảng thời gian ngắn. Ví dụ, xen kẽ 2 phút đi bộ với 2 phút chạy với tốc độ tối đa. Để đốt cháy chất béo tối ưu, bạn cần khoảng nửa giờ cho các hoạt động này.
Bước 4
Đưa vào chương trình đào tạo của bạn các bài tập để phát triển cơ đùi và mông. Lặp lại mỗi động tác 8 - 10 lần trong 2 - 3 hiệp.
Bước 5
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bước rộng về phía trước bằng chân phải và hạ người xuống sao cho đầu gối trái của bạn gần như chạm sàn. Chân dưới và đùi của chân phải ở một góc vuông. Sau đó mạnh mẽ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân trái. Các cuộc tấn công xen kẽ này ảnh hưởng đến tất cả các nhóm cơ chính ở chân.
Bước 6
Dang rộng hai chân hết mức có thể, giữ thẳng lưng, xoay đầu gối và bàn chân 45 độ, chống hai tay vào hông. Thực hiện động tác ngồi xổm ở mức thấp nhất có thể.
Bước 7
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, duỗi tay dọc theo thân. Bàn chân và lòng bàn tay nên đặt trên sàn. Đặt một chiếc khăn gấp giữa hai đầu gối của bạn. Nâng hông của bạn. Khuỵu đầu gối, căng đùi trong.
