Mọi phụ nữ đầy đặn đều mơ ước có vòng hông thon thả. Giảm kích thước vòng một không hề đơn giản. Bắp đùi có thể được giảm bớt nhờ tập thể dục thường xuyên. Bao gồm các bài tập đùi đặc biệt trong các bài tập buổi sáng của bạn, và bạn sẽ sớm nhận thấy rằng phần dưới của bạn ngày càng thon gọn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng hai chân với nhau và hai tay đặt trên eo. Trong khi hít vào, lao về phía trước bằng chân phải, thở ra trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập với chân trái của bạn. Thực hiện 20 hiệp cho mỗi chân.
Bước 2
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lòng bàn tay đặt trên eo. Khi bạn thở ra, ngồi xuống một chút, trong khi hít vào, đẩy chân phải của bạn khỏi sàn và nâng chân lên cao nhất có thể. Thở ra, ngồi xuống và hít vào, nâng thẳng chân trái lên. Lặp lại bài tập 25 lần cho mỗi hướng.
Bước 3
Đứng gần ghế và đặt tay ra sau. Khi bạn hít vào, di chuyển chân phải của bạn trở lại và lên. Thực hiện động tác lắc lư 30 cái bằng chân phải, đồng thời co phần sau đùi và mông. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân trái của bạn.
Bước 4
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai tay trước mặt, duỗi thẳng chân. Bắt đầu đạp mông về phía trước, động tác như thế này 1 - 2 mét. Thay đổi hướng, bây giờ di chuyển lưng của bạn về phía trước, quay trở lại nơi xuất phát của bạn.
Bước 5
Nằm nghiêng bên phải, đặt tay trái trước mặt, đặt tay phải dưới đầu. Khi bạn hít vào, nâng chân trái của bạn lên, trong khi thở ra, hạ chân xuống mà không chạm sàn. Lặp lại bài tập 20 - 30 lần, đổi chân.
Bước 6
Nằm ngửa, đặt gót chân càng gần mông càng tốt, đặt lòng bàn tay sau đầu. Khi bạn hít vào, nâng hông lên và cố định vị trí trong 1 đến 3 phút. Với một lần thở ra, hãy ở vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 7
Nhảy dây, chạy việt dã, đạp xe và đi cầu thang có thể giúp giảm kích thước vòng hông. Sử dụng các loại tải này bất cứ khi nào bạn có thể.
