Trước hết, kích thước của nắm tay được xác định bởi các đặc điểm giải phẫu của một người. Đó là tất cả về chiều rộng của xương và trọng lượng của cơ thể. Nhưng nếu bạn cần tăng kích thước nắm tay để tự vệ hoặc để luyện tập võ thuật thì sao?
Nó là cần thiết
- - quả tạ;
- - tạ đòn;
- - cây búa;
- - cây rìu;
- - bộ mở rộng;
- - lốp xe.
Hướng dẫn
Bước 1
Đăng ký một phòng tập thể dục. Tất cả bắt đầu với thể lực chung. Bạn chỉ không thể làm được nếu không có đủ khối lượng cơ và sức mạnh. Trong trường hợp này, một nắm đấm lớn là điều không cần bàn cãi! Tập với tạ, tập các bài cơ bản như deadlift, bench press và đứng. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh bàn tay và kích thước nắm đấm. Hãy nhớ ăn uống đầy đủ sau mỗi buổi tập và suốt cả ngày.
Bước 2
Rèn luyện gân cốt với tạ đòn và tạ đòn. Song song với việc rèn luyện khối lượng và sức mạnh, hãy bao gồm các bài tập cho gân trong quá trình của bạn. Không thể tăng kích thước của nắm tay chỉ do khối lượng. Để bắt đầu, hãy cầm một quả tạ nhẹ trong tay, đặt cẳng tay lên chân và chỉ tập với cổ tay. Nâng đường đạn lên và xuống. Làm điều này ít nhất 15 lần cho mỗi tay. Lặp lại bài tập này hàng ngày trong 5-6 lần tiếp cận. Trong phòng tập thể dục, bạn thậm chí có thể sử dụng một thanh tạ nhẹ.
Bước 3
Dùng rìu để thu hoạch củi. Nếu bạn đã từng xem một cuộc thi thợ rừng, chắc hẳn bạn đã nhận thấy bàn tay và nắm đấm của họ to như thế nào. Hầu hết họ thậm chí còn không cầm trên tay một thanh tạ! Một vài giờ làm việc với rìu mỗi tuần sẽ đủ để gây thêm căng thẳng cho vai, cẳng tay và bàn tay. Tổng hợp lại, tất cả những điều này sẽ dẫn đến sự phát triển của nắm đấm và sức mạnh của nó.
Bước 4
Sử dụng búa trong quá trình luyện tập của bạn. Một kỹ thuật hiệu quả khác là đánh cao su bằng búa. Tìm một chiếc lốp cũ khổng lồ từ BELAZ hoặc một chiếc xe tải khác. Cầm một chiếc búa trên tay, lùi lại vài mét so với lốp xe và tung ra một cú đập từ vai. Đảm bảo rằng đạn không gây sát thương cho bạn sau khi va chạm! Lặp lại động tác này 10 lần.
Bước 5
Nhấn máy giãn nở cứng trong vài phút mỗi ngày. Mẹo đơn giản nhất và tiết kiệm chi phí nhất để bơm nắm đấm là bóp một dụng cụ giãn nở hoặc một quả bóng tennis. Cầm nó trong tay và thực hiện một vài động tác bóp. Làm điều này trong 10-15 phút mỗi ngày. Bạn sẽ tăng cường gân cốt và phát triển sức mạnh của nắm đấm. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giá trị của nó!
