Nếu không có một nắm đấm được đào tạo bài bản và mạnh mẽ thì rất khó luyện võ công, hơn nữa để chiến thắng trong thực chiến. Những người mới tập chơi thường bỏ sót điểm này và mất nhiều thời gian để chữa lành vết thương ở tay. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết những bước cần thực hiện để tăng cường sức mạnh cho nắm đấm của bạn.
Cần thiết
- - bộ mở rộng;
- - dầm sắt;
- - quả tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Tăng cường sức mạnh cho gân và cổ tay bằng một quả tạ. Đây là cơ sở của bơm nắm tay. Với một số bài tập, bạn có thể làm cho bàn tay của bạn trở nên mạnh mẽ và nắm đấm của bạn cứng hơn. Lấy một quả tạ nhỏ tương đối với trọng lượng của bạn. Đặt nó vào một tay và nâng nó lên bằng một tay. Bản thân bàn tay nằm trên chân. Tiếp theo, lật cổ tay của bạn 90 độ và thực hiện động tác nâng. Sau đó, xoay bàn chải một lần nữa 90 độ và lặp lại động tác này. Thực hiện tối thiểu 10 lần nâng mỗi bên. Thực hiện ít nhất 6-8 hiệp trong ngày.
Bước 2
Nhận một dụng cụ mở rộng cao su. Đây là bài tập linh hoạt nhất để bơm nắm tay, trước đây rất thời trang khi bạn mang theo máy tập mini này trong túi và bóp nó. Bạn sẽ cần phải làm như vậy.
Bóp dụng cụ mở rộng bất cứ khi nào bạn không bận hoặc rảnh tay. Anh ấy sẽ dần dần cho bạn quyền lực và sức mạnh. Đơn giản là bạn sẽ tạo ra một nắm đấm thổi phồng mà không bị chú ý!
Bước 3
Sử dụng một quả bóng cao su. Ở đây, cơ chế đào tạo giống như với bộ mở rộng. Một điểm nữa là bóng khó làm việc hơn một chút, vì nó khó bóp hơn. Tuy nhiên, hãy sử dụng đường đạn này trong quá trình tập luyện của bạn. Thực hiện chuyển động bóp bóng luân phiên với mỗi tay.
Bước 4
Xoắn dầm thép dài. Đây là loại máy bơm nắm tay là hiệu quả và hiệu quả nhất! Dùng một tay cầm một thanh thép hẹp (dầm) ở giữa và bắt đầu xoay theo các hướng khác nhau. Làm khoảng 20-25 lần rồi đổi tay. Bạn không cần phải quá sốt sắng với lớp vỏ này, vì bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Do đó, thực hiện không quá 2-3 set 20 lần. Hiệu quả sẽ đơn giản là tuyệt vời!
Bước 5
Đẩy tay lên. Một trong những bài tập tăng cường và bơm máu cho nắm đấm phổ biến nhất được sử dụng trong luyện tập võ thuật. Bắt đầu với một lượng nhỏ và thêm 3-5 lần mỗi lần mỗi tuần. Phương pháp này sẽ giúp nắm đấm của bạn quen dần với sự căng thẳng, và bạn sẽ không còn sợ hãi khi tham gia vào cuộc đấu trí nữa.
