Để giảm kích thước cơ bắp chân, cần thực hiện một số bài tập nhất định. Như một quy luật, chúng nhằm mục đích kéo dài để giảm âm sắc.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhảy dây sẽ giúp bạn giảm béo bắp chân hiệu quả. Thực hiện bài tập này mỗi ngày trong 10-15 phút trước khi phức hợp chính. Như vậy, bạn không chỉ giảm được kích thước bắp chân mà còn mất thêm calo.
Bước 2
Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm kích thước bắp chân. Vào vị trí bắt đầu - đứng. Giữ lưng thẳng, cằm hơi nâng lên. Đặt chân rộng hơn vai 10-15 cm. Dần dần hạ người xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi hông song song với sàn, co cơ và uốn cong đầu gối. Giữ ở vị trí này trong vài giây. Đứng thẳng người từ từ. Lặp lại bài tập này 15-20 lần với sự hỗ trợ trên toàn bộ bàn chân. Sau đó, kiễng chân lên và thực hiện thêm 15-20 lần nữa.
Bước 3
Vào vị trí bắt đầu - đứng. Đặt hai bàn chân của bạn song song với nhau. Đặt tay trái lên giá đỡ, ví dụ như lưng ghế (giường). Kéo chân phải của bạn về phía trước, đồng thời kéo ngón chân. Bây giờ hãy thực hiện một cú đánh mạnh về phía trước. Thực hiện bài tập một cách nhanh chóng, nhưng không bị giật. Lặp lại động tác này 30 - 40 lần với mỗi chân. Siết cơ bắp chân hết mức có thể trong quá trình tập.
Bước 4
Bài tập tiếp theo nhằm mục đích kéo căng cơ bắp chân. Để thực hiện động tác này, hãy kiễng gót chân và thực hiện 15-20 bước. Sau đó, nhẹ nhàng lăn lên ngón chân và thực hiện thêm 15-20 bước. Lặp lại bài tập 5 - 6 lần.
Bước 5
Đứng thẳng cho bài tập tiếp theo. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Giữ thẳng lưng. Thực hiện động tác lao người về phía trước bằng chân phải mà không nhấc gót chân trái lên khỏi sàn. Hạ người xuống trong tư thế ngồi xổm. Giữ tư thế này trong 30-60 giây. Lặp lại bài tập với chân còn lại. Khi thực hiện động tác, hãy căng cơ bắp chân hết mức có thể. Lặp lại bài tập 5-6 lần với mỗi chân, 3-4 hiệp.
