Bơi lội đặc biệt tốt cho những người thừa cân. Rốt cuộc, nó làm giảm tải cho cột sống, cho phép bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào và làm săn chắc các cơ. Bơi lội giảm cân phù hợp với mọi lứa tuổi.
Cách bơi để giảm cân
Có một số thủ thuật có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và không đau khi đi bơi. Kỹ thuật bơi hiệu quả nhất để giảm cân có thể được gọi là trườn sấp. Anh ấy siết chặt cơ bụng, thu gọn cánh tay và chân, kéo thẳng cột sống. Trong quá trình bơi trườn sấp, bạn có thể mất tới sáu trăm calo mỗi giờ. Và, ví dụ, bơi ngửa giúp loại bỏ các vùng có vấn đề khó chịu ở hai bên.
Một buổi tập luyện bơi lội thành công nên bao gồm nhiều phương pháp bơi xen kẽ, đồng thời nên xen kẽ giữa thư giãn và tập luyện tích cực. Ví dụ, để bắt đầu, bạn có thể khởi động bằng cách bơi tự do, sau đó bò trong vòng mười lăm đến hai mươi phút, sau đó nằm ngửa, sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi hai hoặc ba lần. Để làm dịu và thư giãn các cơ của bạn vào cuối buổi tập, tốt nhất là bạn nên thực hiện động tác gập người hoặc bơi ngửa một chút.
Hồ bơi có kỷ luật. Chính ở chỗ, việc tập trung luyện tập dễ dàng hơn, không chỉ ngắm cảnh thiên nhiên xung quanh, lười biếng bơi dọc bờ biển như thường thấy ở các hồ chứa nước tự nhiên.
Bơi bao nhiêu và bao lâu một lần
Tốt nhất nên bơi hai hoặc ba lần một tuần, ít nhất 45 phút. Lịch tập như vậy sẽ không dẫn đến việc tích tụ các mô cơ thừa mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa.
Một buổi tập bơi kéo dài bốn mươi lăm phút có nghĩa là với bốn mươi người trong số họ, bạn tích cực bơi theo bất kỳ kiểu nào và không nằm yên trên bề mặt. Làm ấm trên "bờ" trước khi xuống nước. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn vừa vặn. Nếu bạn bơi được năm hoặc sáu trăm mét khá dễ dàng, hãy tập yoga dưới nước hoặc còn gọi là thể dục nhịp điệu để giảm cân. Bơi trong nước ấm. Nếu nước mát, bạn cần bơi cho đến khi bắt đầu đóng băng. Vì sau khi bắt đầu đóng băng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tích mỡ để chống chọi với cái lạnh. Không ăn ngay sau khi tập. Nên có ít nhất hai giờ giữa bơi và ăn, nếu không bạn sẽ chỉ tăng cân.
Bơi lội đốt cháy hàng trăm kilocalories so với chạy với tốc độ vừa phải.
Một trong những tác dụng bổ sung tốt nhất của bơi lội có thể được gọi là mát-xa thủy lực, nó giúp làm căng da và nói chung là cải thiện tình trạng của nó. Nếu bạn bơi ở biển, thì làn da của bạn sẽ nhận được tất cả các nguyên tố vi lượng và muối cần thiết.
