Chạy bộ buổi sáng và buổi tối từ lâu đã trở thành một môn thể thao phổ biến ở Hoa Kỳ và Châu Âu. Và ở Nga, chạy bộ thường được sử dụng như một cách thời trang, cực kỳ hiệu quả và hoàn toàn miễn phí để loại bỏ trọng lượng dư thừa và lấy lại vóc dáng tuyệt vời.
Điều gì ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy chất béo
Trong quá trình giảm cân, phụ thuộc rất nhiều vào thời lượng và mức độ chạy đều đặn của bạn. Người ta thường chấp nhận rằng bạn nên tập ít nhất 3-5 lần một tuần, trong 30-40 phút. Và sau một thời gian, khi cơ thể bắt đầu dễ chịu tải như vậy, thời gian có thể tăng lên 50-60 phút. Nhưng nhiều người, tham gia vào các cuộc chạy buổi sáng và tận hưởng chúng, lướt gió hàng km mỗi ngày. Và vào cuối tuần, họ thử sức với các cự ly marathon.
Cách ăn uống cũng rất quan trọng. Những người ăn nhiều calo trong ngày, và đốt cháy ít hơn nhiều khi chạy bộ, không thể chờ đợi một thân hình mảnh mai. Do đó, nếu bạn bắt đầu chạy bộ để giảm cân, bạn nhất định phải tuân thủ các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh.
Đừng ăn ba ngay sau khi chạy. Cố gắng đợi 30 - 40 phút để cơ thể dịu lại và trở lại trạng thái bình thường. Sau đó ăn trái cây hoặc rau, kefir hoặc các sản phẩm axit lactic, bột yến mạch hoặc muesli.
Chưa hết, chạy đã tự khẳng định mình là một trong những phương tiện tốt nhất trong cuộc đấu tranh để có được một thân hình mảnh mai, giúp nhiều người giảm được hàng chục kg. Đừng mong đợi bất kỳ hiệu quả nào từ một lần chạy! Bạn thậm chí không nên đợi kết quả 2 tuần sau khi chạy. Theo quy luật, 3-4 tuần đầu tiên sau khi bắt đầu tập luyện thường xuyên, cơ thể chỉ thích nghi với điều kiện mới của cuộc sống. Vì vậy, số kg giảm đầu tiên có thể được nhìn thấy vào cuối tháng đầu tiên. Và sau đó - nếu bạn không bỏ chạy.
Bí mật chạy
Bắt đầu từ tháng thứ hai, bạn có thể tin tưởng vào kết quả rất tốt - lên đến 5-6 kg mỗi tháng. Và kết hợp với một chế độ ăn uống được lựa chọn phù hợp - lên đến 10 kg mỗi tháng. Và để quá trình diễn ra hiệu quả hơn, hãy sử dụng một số thủ thuật nhỏ. Đầu tiên, hãy chạy vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn có được tinh thần và tâm trạng tốt cho cả ngày. Nhưng nếu chạy bộ buổi sáng không hiệu quả với bạn, hãy thực hiện vào buổi tối. Giảm cân bạn sẽ giống nhau.
Hít thở sâu khi chạy, hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Theo các bác sĩ thể thao, điều này góp phần giúp thải mỡ dưới da hiệu quả hơn.
Thứ hai, trước khi chạy bộ, hãy uống một tách cà phê không sữa và đường. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh sau một đêm ngủ. Và bản thân cà phê là một chất đốt cháy chất béo tuyệt vời. Thứ ba, cố gắng chạy nhịp nhàng, tăng tốc định kỳ. Hoặc chạy trên địa hình gồ ghề, có độ dốc, dốc và các khu vực bằng phẳng. Một tốc độ không đồng đều luôn tốt hơn một tốc độ đơn điệu. Xem bạn có thể giảm cân thêm bao nhiêu nữa.
Đối với những người thừa cân, bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ để chuẩn bị cho cơ, tim và các khớp của bạn hoạt động đầy đủ. Và chỉ khi họ có thể thay thế hoàn toàn việc đi bộ bằng cách chạy bộ ở chế độ mong muốn, người ta mới nên mong đợi kết quả nghiêm trọng trong việc đốt thêm cân.
