Để giảm cân, tất cả các phương tiện đều tốt! Đặc biệt nếu chúng có ích cho cơ thể, không đòi hỏi nhiều công sức và thiết bị. Đó là lý do tại sao đi bộ thường xuyên có thể trở nên không thể thiếu trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.
Người ta đã chứng minh rằng ba hoặc bốn nghìn bước mỗi ngày có thể giúp giữ cân nặng ở mức mong muốn, nhưng tám hoặc mười nghìn bước mỗi ngày góp phần làm giảm cân sớm. Điều quan trọng nhất ở đây là phải hiểu rằng mức tiêu thụ năng lượng phải luôn cao hơn mức tiêu thụ.
Bạn cần đi bộ bao lâu?
Bốn mươi đến bốn mươi lăm phút đi bộ mỗi ngày giúp đốt cháy calo từ thức ăn. Nếu bạn tiếp tục đi bộ lâu hơn, thì các chất béo tích tụ trong cơ thể theo thời gian sẽ bắt đầu bị đốt cháy. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách đáng kể, ngay cả khi bạn chỉ dùng đến việc đi bộ từ tất cả các hoạt động thể chất.
Tốt nhất, bạn nên tăng thời gian đi bộ lên vài phút mỗi ngày. Hai hoặc ba tuần - và bạn sẽ thấy rằng đi bộ đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Đừng dừng lại và bạn sẽ giảm cân khá sớm.
Nếu có thể, hãy đi bộ đến nơi làm việc. Chà, nếu thời gian cho phép, hãy đi dạo vào buổi tối, ít nhất là một chút. Bằng cách này, điều này sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, điều này cũng sẽ gián tiếp giúp chống lại cân nặng dư thừa.
Để có hiệu quả tối đa, không bắt đầu đi bộ với tốc độ nhanh. Để bắt đầu, bạn chỉ cần đi bộ, tận hưởng bầu không khí và không khí trong lành, sau đó bạn có thể tăng tốc độ đi bộ, đến cuối đoạn đường hãy giảm tốc độ lại, để cơ thể trở lại bình thường.
Bạn nên thích đi bộ. Không nhất thiết phải đi dạo, vì lao động nặng nhọc, điều này làm giảm tác dụng của sự kiện rất nhiều. Chỉ thích đi dạo, không làm cơ thể kiệt sức. Đi các tuyến đường khác nhau, cố gắng đa dạng hóa các bước đi của bạn. Chọn địa hình đồi núi để đi bộ trừ khi bạn dư nhiều cân. Chụp ảnh hàng ngày trong khi đi bộ. Bạn có thể khoe khoang về chúng trên mạng xã hội. Ngoài ra, đó là một cách tuyệt vời để theo dõi thành công cá nhân của bạn.
Tìm được một người cùng chí hướng, những cuộc dạo chơi chung vui và dễ dàng hơn. Và tác dụng của chúng cũng đáng kinh ngạc.
Hãy tạo cho mình một suy nghĩ rằng đi bộ sẽ đốt cháy các chất béo tích tụ của bạn. Hãy tưởng tượng nó trong đầu bạn. Những phương pháp như thế này đã được chứng minh là có thể làm cho bất kỳ bài tập nào hiệu quả hơn.
Cố gắng không cúi người, thẳng lưng khi đi bộ lâu sẽ đảm bảo lưng không bị đau.
Kiểm soát nhịp điệu của dáng đi, bạn không cần phải tự mình lái xe. Trò chuyện trong khi đi bộ có thể hoạt động như một sự kiểm soát. Ngay cả khi bạn đang đi bộ một mình, hãy thử nói một vài cụm từ dài khi bạn đi bộ. Khó thở cho thấy rằng bạn cần phải giảm tốc độ ít nhất một chút.
Hai km dài bao nhiêu bước?
Để giúp bạn đi bộ hiệu quả hơn, hãy mua một máy đếm bước chân. Bạn có thể đặt chương trình tương ứng trên máy tính bảng hoặc điện thoại của mình. Theo dõi các chỉ số của thiết bị hoặc chương trình mỗi ngày. Đây là một thực hành rất thú vị giúp thúc đẩy sự tự chủ. Một số máy đếm bước đi "nâng cao" có thể tính toán số lượng calo bị đốt cháy. Điều này rất hữu ích nếu bạn đang theo dõi lượng calo tổng thể của mình. Ngoài ra, sau này, quên máy đếm bước chân ở nhà, bạn có thể tính toán đại khái trên bản đồ xem mình đã đi được bao nhiêu bước.
