Bạn cần phải bơm ép thường xuyên, dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho nó. Số lần lặp lại phải được tăng dần lên, bắt đầu từ 10, nâng con số này lên 50. Và đừng quên thở đúng cách.
Không thể trả lời rõ ràng câu hỏi này, điều này phụ thuộc nhiều vào dữ liệu ban đầu mà một người bắt đầu nghiên cứu và kết quả mà anh ta muốn đạt được. Nếu có một lớp mỡ đáng kể ở vùng eo, thì các bài tập thể dục đơn thuần sẽ không giải quyết được vấn đề, cần phải có một phương pháp tổng hợp, tức là ngoài thể thao, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình và loại bỏ quá nhiều chất béo và nhiều calo. thực phẩm.
Tính năng của các cơ của báo chí
Đây là nhóm cơ khó bơm nhất, vì chúng nhỏ hơn tất cả các nhóm cơ khác và rất nhanh làm quen với tải trọng. Trong trường hợp này, sự nhấn mạnh chính không phải là số lần lặp lại trong mỗi cách tiếp cận mà là chất lượng của chúng. Chỉ một tác động có chủ đích vào một nhóm cơ cụ thể sẽ làm tăng cơ bụng một cách hiệu quả. Người tập không được để cơ bụng nghỉ ngơi, cảm giác nóng rát dễ chịu ở vùng bụng - điều này chứng tỏ axit lactic đã tích tụ trong cơ khiến cơ thể không còn thời gian để đào thải ra ngoài.
Bạn nên xem xét điều gì khác khi bắt đầu đào tạo như vậy? Bạn cần biết rằng trong khi phổi được chứa đầy không khí, cơ bụng sẽ co bóp không tốt. Mỗi lần lặp lại nên được thực hiện với một lần thở ra. Và nếu bạn thực hiện trong khi hít vào, nó có thể dẫn đến tăng áp lực trong ổ bụng, do đó thành cơ của bụng có thể căng ra. Điều này sẽ dẫn đến việc vận động viên có cơ bụng đủ khỏe nhưng cơ bụng lại phình ra phía trước.
Bao nhiêu và làm như thế nào
Đầu tiên, bạn cần bơm ép theo một trình tự nhất định. Đầu tiên, phần dưới của máy ép được bơm, một bài tập như vậy bao gồm nâng thẳng chân. Sau khi tập xong phần dưới của máy ép, chúng chuyển sang vặn vít - chúng cho phép bạn tập cơ bụng xiên. Và sự phức hợp của các bài tập kết thúc bằng việc nâng thân, thu hút các cơ bụng trên hoạt động.
Bạn cần làm cách ngày, dành 20-40 phút cho việc này. Tốt nhất, mỗi bài tập thực hiện trong 2-3 set, người tập tự chọn số lần lặp lại cho mình một cách độc lập, tùy theo khả năng của mình. Ở giai đoạn đầu, bạn cần cố gắng làm hết sức mình vừa đủ sức nhưng không nên để cơ thể quá tải, không nên để cơ thể xuất hiện những cơn đau quặn bụng. Đối với những người mới bắt đầu bị thừa cân và không tập thể thao trong một thời gian dài, 5-10 lần lặp lại là đủ, dần dần con số này có thể tăng lên 50. Số lần lặp lại nhất thiết phải tăng lên, đây là cách duy nhất để đạt được kết quả tốt.
