Cơ bụng là một trong những bộ phận dễ lộ nhất trên cơ thể, đặc biệt là vào mùa hè, khi đó là thời điểm dành cho những bãi biển và áo ngắn. Làm thế nào để đạt được hiệu quả tối đa khi gia công ấn, dập nổi và không tốn nhiều thời gian?
Lựa chọn tốt nhất để bơm máy ép - nó là gì?
Trước khi đặt câu hỏi về việc bạn cần lắc cơ bụng hoặc bắp tay bao nhiêu lần, cần phân tích nhịp sinh học, chế độ ăn uống và thể chất của bạn: không chắc người mới bắt đầu sẽ có thể tập thể dục 6 ngày một tuần, thực hiện 5-7 lần tiếp cận mỗi ngày, đúng? Và vai trò ở đây không chỉ được đóng bởi thể chất, mà còn là rèn luyện ý chí.
Theo nhiều huấn luyện viên và huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, chế độ sau sẽ là số lần bơm ép tối ưu: 3-4 lần một tuần, một buổi mỗi ngày. Tuy nhiên, ngay cả ở đây bạn cũng cần phải trả lời một câu hỏi, bạn muốn đạt được điều gì, chỉ là cứu trợ hay khối lượng?
Đây là một điểm rất quan trọng: nhiều cô gái khi nói về báo chí có nghĩa là bụng phẳng và "hình khối" hơi nhô ra, nhưng khi nói đến các chàng trai, họ suy đoán về những "hình khối" khổng lồ sẽ hoàn toàn có thể nhìn thấy dưới chữ T ướt. -áo sơ mi:)
Cách tiếp cận đào tạo trong mỗi trường hợp sẽ khác nhau về cơ bản:
- Khi làm việc với khối lượng, bạn cần thực hiện một số lần tiếp cận nhỏ (3-4) với số lần lặp lại tối đa có thể, tốt nhất là với tải bổ sung, với tốc độ thực hiện bình thường, khá chậm. Thời gian nghỉ giữa các hiệp phải dài. Điều đáng cân nhắc là để có được ít nhất một số khối lượng "cơ bụng", bạn không chỉ cần tập luyện mà còn phải tập luyện cho các nhóm cơ còn lại.
- Khi làm việc "giải tỏa", nên thực hiện 5-7 cách tiếp cận với số lần lặp lại "đang tăng lên" - 6 và 7 cách tiếp cận nên bao gồm số lần lặp lại tối đa có thể, trong khi tỷ lệ lặp lại phải cao - để báo chí bắt đầu cháy. Khi làm việc trên địa hình, vì bạn không quan tâm đến việc tăng khối lượng và tăng khối lượng, bạn có thể thực hiện hai buổi một ngày: buổi sáng (trưa) và buổi tối, khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
Báo chí cũng là một trong những bộ phận cơ thể “phổ biến” nhất: ai cũng muốn có nó, và các tạp chí thể thao tràn ngập các tiêu đề về “báo chí hoàn hảo trong 7 ngày”. Thay vì tiêu tiền vào đống giấy vụn như vậy, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa.
Thay đổi chế độ ăn uống để tối đa hóa kết quả
Chế độ ăn uống cũng phụ thuộc vào mục tiêu: nếu bạn muốn có hình khối khổng lồ, thì hãy ăn mọi thứ và với số lượng lớn, hãy tập trung vào chế độ ăn kiêng mà những người tập thể hình sử dụng để tăng khối lượng. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm béo và không phải là một khối mỡ thừa, thì hãy tập trung vào protein và cố gắng loại bỏ lượng carbohydrate nhanh dư thừa trong chế độ ăn uống, đặc biệt là ở phụ nữ, dẫn đến tích tụ mỡ ở bụng dưới và hai bên hông..
Báo chí là bộ phận của cơ thể sẽ chỉ duy trì sự nhẹ nhõm nếu bạn liên tục làm việc trên nó. Một tuần không tập cơ bụng, và bạn sẽ nhận thấy ngay kết quả. Dinh dưỡng cũng ảnh hưởng - ít carbs nhanh hơn!
Dinh dưỡng là một phần ba kết quả, một phần ba còn lại là giấc ngủ hợp lý. Hãy nhớ rằng cơ bắp của bạn càng hoạt động nhiều thì chúng càng cần được nghỉ ngơi nhiều hơn để phục hồi sau công việc. Nếu bạn muốn cơ bụng phát triển, hãy ngủ nhiều hơn và đừng ngại ngủ gật vào buổi chiều nếu bạn có thời gian rảnh.
