Trong điều kiện của cuộc sống hiện đại, con người ngày càng bị thâm hụt vận động. Do không hoạt động thể chất, nhiều vấn đề sức khỏe phát sinh. Bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất với sự trợ giúp của việc đi bộ thường xuyên.
Đi bộ đường dài: ảnh hưởng đến cơ thể
Đi bộ đường dài ngoài trời có lợi cho toàn bộ cơ thể. Chúng đào tạo hoàn hảo hệ thống tim mạch, cải thiện sự trao đổi chất, giúp đối phó với vấn đề trọng lượng dư thừa, có tác dụng có lợi cho phổi và hệ thần kinh, và giảm trầm cảm.
Bằng cách bắt đầu đi bộ có mục đích, bạn sẽ ngủ ngon hơn, ít phản ứng hơn với các kích thích bên ngoài khác nhau, huyết áp của bạn sẽ trở lại bình thường và hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường. Đừng quên rằng vận động giúp cải thiện tâm trạng, tải cơ góp phần sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc, có nghĩa là bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ, bạn sẽ đảm bảo cho mình một tâm trạng tốt trong một thời gian dài.
Đi bộ có hệ thống: bắt đầu từ đâu?
Bắt đầu đi bộ, đi những quãng đường ngắn. Ví dụ, đi làm vào buổi sáng bằng phương tiện giao thông công cộng, hãy ra khỏi một hoặc hai điểm dừng để đến văn phòng của bạn. Ước tính trước thời gian bạn sẽ dành cho tuyến đường này. Đi bộ 10 phút mỗi ngày vào buổi sáng có thể mang lại những kết quả tích cực đầu tiên.
Đã bắt đầu đi bộ, đừng vội vàng, đừng phấn đấu lập kỷ lục về tốc độ hay thời gian, hãy tăng khoảng cách dần dần, mỗi ngày thêm 100-200 mét. Cố gắng đạt được niềm vui từ chuyển động, quan sát cảm xúc của bạn - chúng chỉ nên ở mức tích cực.
Vì vậy, không có gì làm mờ đi những bước đi của bạn, hãy suy nghĩ trước về lộ trình. Thật tốt nếu nó chạy dọc theo một con phố yên tĩnh, cách xa những xa lộ ồn ào. Cũng nên chú ý đến đôi giày của bạn, chúng phải nhẹ và thoải mái.
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc lựa chọn tải trọng khi tổ chức đi bộ
Một số yếu tố chính ảnh hưởng đến thời gian đi bộ của bạn là tuổi tác và sức khỏe của bạn. Điều tốt về đi bộ là nó phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, bất kể tuổi tác. Tất nhiên, nó là giá trị, để tính đến tình trạng của cơ thể bạn. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn có vấn đề về tim, thì trước khi bắt đầu đi bộ giải trí, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Càng lớn tuổi, người ta càng nên dần dần bị cuốn vào quá trình đi bộ giải trí, bắt đầu từ việc đi bộ quãng đường ngắn (1-2 km) và nâng cao lên mức 5-10 km mỗi ngày. Trong khi đi bộ, hãy theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn, nếu tình trạng xấu đi, hãy hạn chế tải hoặc dừng hẳn, hỏi ý kiến bác sĩ.
Chú ý đến các yếu tố bên ngoài là tốt. Ví dụ, nếu bên ngoài trời nóng hoặc lạnh, tốt hơn là nên rút ngắn thời gian đi bộ hoặc hủy bỏ hoàn toàn, chờ điều kiện thời tiết thoải mái hơn. Vào mùa hè oi bức, tốt nhất bạn nên chọn buổi sáng và buổi tối để đi dạo.
Đi bộ bao nhiêu thì hữu ích?
Có nhiều giả thuyết về việc bạn có thể và nên đi bộ bao nhiêu. Các con số từ vài km đến 25. Theo các bác sĩ, một người khỏe mạnh nên được đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt nhất nên chọn tốc độ đi bộ khá nhanh. Nhưng nếu vì lý do nào đó, con số này không thể chấp nhận được đối với bạn, hãy bắt đầu với 5-10 phút, và bạn sẽ cảm nhận được kết quả tích cực đầu tiên sau một vài tuần đi bộ có hệ thống.
Áp lực thời gian và đi bộ
Đừng nản lòng nếu bạn có một lịch trình bận rộn và rất ít thời gian để đi bộ đường dài. Các hoạt động như mua sắm hoặc dắt chó đi dạo cũng có thể là một sự thay thế xứng đáng cho việc đi dạo thường xuyên. Bất cứ khi nào có thể, hãy sử dụng xe ít hơn. Chú ý đến những gì bạn làm trong giờ nghỉ trưa - bạn đang ngồi vào máy tính hay thảo luận bất kỳ vấn đề nào với đồng nghiệp? Cố gắng dành 15-20 phút để đi bộ và hít thở không khí trong lành, sức khỏe và hiệu suất của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.
Phần kết luận
Đi bộ đường dài chắc chắn là rất có lợi. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn, bất chấp mọi thứ, luôn phải đi bộ. Khi chọn thời lượng và tốc độ đi bộ cụ thể, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Anh ấy sẽ cho bạn biết bạn cần đi bộ bao nhiêu và với tốc độ nào.
