Một công ty ép đẹp là mục tiêu của nhiều vận động viên và những người bình thường. Không phải lúc nào việc tập luyện thường xuyên cũng mang lại kết quả như mong đợi. Để đạt được mục tiêu này, bạn nên nghe theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa.
Thông tin đào tạo
Trước khi bắt đầu luyện tập, người đó phải hiểu mình muốn đạt được kết quả gì. Tùy thuộc vào điều này mà các bộ bài tập nên được thực hiện và bao nhiêu lần một tuần để bơm máy ép. 3-4 buổi tập mỗi tuần trong 20 lần lặp lại (3-4 hiệp) sẽ cho phép bạn có được cơ bụng nhẹ nhõm với vóc dáng to lớn. Cần lưu ý rằng những khuyến nghị này phụ thuộc vào thể chất của từng cá nhân. Đối với người mới bắt đầu, số lần lặp lại có thể giảm xuống còn 10. Tải trọng nên được tăng dần từ tập luyện đến tập luyện. Trong trường hợp này, kết quả xuất sắc có thể đạt được.
Nếu mục tiêu chính của một vận động viên là giảm mỡ thừa ở hai bên hông và bụng, thì cần lưu ý rằng sẽ không thể đạt được kết quả tốt nếu chỉ tập thể dục. Vấn đề này cần được tiếp cận ở quy mô lớn hơn. Chế độ ăn uống nên được sửa đổi hoàn toàn. Thức ăn chiên, béo và mặn nên được loại trừ khỏi thực đơn. Ngoài các bài tập bụng, nhất thiết phải đưa các bài tập kích thích nhiệt độ cơ thể tăng nhất định vào bộ bài tập. Như vậy, vận động viên sẽ tăng tiết tuyến mồ hôi dẫn đến phát sinh thêm cân. Ví dụ phổ biến nhất của loại bài tập này là chạy. Nó là tốt để thực hành trong các khu vực mở.
Những gợi ý có ích
Đối với những người mới bắt đầu tập bụng, 9 lần tiếp cận mỗi tuần sẽ là đủ, tăng dần lên 18. Còn một tính năng nữa. Khi máy ép chưa bơm, yếu thì không nên bơm quá 20 lần. Sau khoảng thời gian này, các cơ không được huấn luyện chỉ đơn giản là tắt và chỉ có các cơ gấp của thân hoạt động.
Sau 2-3 tháng tập luyện thường xuyên, khi báo đã quen với hoạt động thể chất và khỏe hơn thì nên đánh báo để thất bại. Điều này có nghĩa là không nên đếm số lần lặp lại. Nó là giá trị lựa chọn tải tối ưu cho mình. Trong một căng thẳng nhất định đối với các cơ, sự tăng cường và phát triển của chúng sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn.
Khi thực hiện các bài tập cho báo chí, bạn nên tuân thủ đúng kỹ thuật. Sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người mới bắt đầu mắc phải là thở sai. Khi một vận động viên đang nín thở, các cơ không thể co lại hoàn toàn, vì phổi chứa đầy oxy sẽ không cho phép họ làm điều này. Thực hiện bài tập không đúng cách dẫn đến cơ bụng bơm máu kém. Đúng kỹ thuật là khi vận động viên thở ra mạnh và mạnh khi kết thúc động tác.
