Tập thể dục trong phòng tập thể dục là cách tốt nhất để điều chỉnh vóc dáng của bạn, bình thường hóa sinh lực và cải thiện sức khỏe của bạn. Thêm vào đó, việc luyện tập cường độ cao thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh của bạn để bạn có thể làm được những điều mà trước đây bạn chưa từng mơ tới. Nhưng đào tạo thì khác. Và nếu lúc đầu bất kỳ hoạt động thể thao nào có thể mang lại kết quả, thì với cách tiếp cận sai lầm, sự tiến bộ sẽ rất sớm dừng lại. Vậy làm thế nào để bạn rèn luyện và phát huy tối đa kết quả của mình?
Cần thiết
Thành viên phòng tập thể dục, vitamin, axit amin, thực phẩm protein và carbohydrate
Hướng dẫn
Bước 1
Trong bước đầu tiên, hãy quyết định thời gian đào tạo. Đối với một người bận rộn, sáu giờ một tuần là đủ. Ba bài tập trong hai giờ là đủ để đạt được kết quả tăng ổn định.
Bước 2
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa thành công trong quá trình tập luyện. Nếu không có nó, cơ bắp của bạn sẽ không thể phát triển. Dinh dưỡng hợp lý bao gồm việc phân phối toàn bộ khẩu phần ăn thành 5-6 phần mỗi ngày. Trước khi tập (khoảng một tiếng hoặc nửa tiếng), tốt nhất nên ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate: bánh mì, cháo, thanh. Nên tiêu thụ thực phẩm protein (sữa và thịt) thường xuyên nhất có thể.
Bước 3
Những tiến bộ trong y học cũng là một cách tuyệt vời để đẩy nhanh sự tăng trưởng của bạn về cả sức mạnh và khối lượng cơ. Việc sử dụng các axit amin (mà bạn không nên lạm dụng nó, nên kiểm tra liều lượng hàng ngày của bạn với bác sĩ hoặc huấn luyện viên) sẽ cho phép cơ thể bạn đồng hóa protein nhanh hơn nhiều, và khối lượng cơ bắp sẽ nhanh chóng tăng lên. Việc sử dụng phức hợp các loại vitamin sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi và ốm yếu hơn, tâm trạng của bạn cũng được cải thiện.
Bước 4
Tập thể dục trong phòng tập thể dục là phương tiện quan trọng và mạnh mẽ nhất để tăng kết quả. Luyện tập sức bền xen kẽ (bench press, squat, deadlift) với rèn luyện sức bền (chạy) và rèn luyện tính linh hoạt (chống cằm).
