Muốn đạt được kết quả đáng kinh ngạc, một số người dành nhiều sức lực và sức lực cho việc tập thể dục mệt mỏi, ăn ít và vẫn từ từ tiến tới mục tiêu của mình. Vì điều quan trọng là không chỉ làm nhiều mà bạn cần phải làm đúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt mục tiêu phấn đấu cho bản thân. Nó phải là có thể đạt được, thực tế, đừng đòi hỏi những điều không thể từ bản thân bạn. Đặt một số mục tiêu dự kiến mà bạn có thể tự thưởng cho mình bằng cách đạt được chúng. Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn tận hưởng ngay cả những thành quả nhỏ và sẽ không cho phép bạn bỏ cuộc.
Bước 2
Chọn bài tập và tải trọng theo mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang đến một phòng tập, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để tìm được thiết bị phù hợp cho mình. Tìm hiểu cách sử dụng chúng một cách chính xác và tải trọng nào là tối ưu cho người mới bắt đầu.
Bước 3
Đừng giao cho cơ thể bạn những nhiệm vụ bất khả thi. Tăng dần tải trọng, độ khó và thời lượng của bài tập. Hãy lắng nghe tâm sự của bạn, dừng tập kịp thời để hôm sau có sức tập tiếp.
Bước 4
Ăn uống đúng cách để chỉ nhận được chất dinh dưỡng và loại bỏ những chất độc hại. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ. Hãy nhớ rằng ăn uống đúng cách sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tiếp tục tập luyện. Cân nhắc chế độ ăn uống của bạn và sắp xếp nó phù hợp với mục tiêu của bạn: giảm cân - ít calo, cho vận động viên - thực phẩm protein.
Bước 5
Uống nhiều nước. Ưu tiên nước tinh khiết hoặc nước khoáng, nước trái cây tự nhiên, không bao gồm rượu và đồ uống có ga có đường. Uống ít nhất 2 lít trong ngày. Uống một cốc nước khoảng 20 phút trước khi bắt đầu một buổi tập cường độ cao, điều này sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và đẩy nhanh việc đạt được kết quả mong muốn.
Bước 6
Nghỉ ngơi nhiều để bổ sung năng lượng đã hao hụt. Nghỉ ngơi là điều cần thiết để tiếp thêm năng lượng cho những buổi tập tiếp theo. Tâm trạng tốt cho phép bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn, vì vậy hãy giữ tinh thần cao và đảm bảo ngủ đủ giấc.
