Để xếp hình theo thứ tự, phụ nữ và trẻ em gái sử dụng các phương pháp và phương tiện khác nhau. Có người chọn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, có người dùng thuốc để đốt cháy chất béo, và có người bắt đầu chơi thể thao.
Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy là một trong những môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới. Nó làm săn chắc hệ thống tim mạch, kích thích sự trao đổi chất, phát triển tốc độ, sức mạnh, sự phối hợp, sức bền. Chạy bộ làm cho tất cả các cơ trên cơ thể hoạt động, nhằm tiết kiệm tối đa lượng calo tích lũy.
Các nhà dinh dưỡng học tính toán rằng để giảm 1 kg, cơ thể cần sử dụng hết 5400 kcal. Đối với một giờ chạy tiêu chuẩn, trung bình đốt cháy 1000 kcal. Do đó, để giảm 1 kg mỡ, bạn cần chạy bộ 5 lần / tuần, sau đó số cân nặng sẽ giảm trung bình 4 kg mỗi tháng.
Lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ để giảm cân là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, một cách tự nhiên với số lượng hợp lý.
Có một lựa chọn khác cho thói quen chạy bộ của bạn. Chạy bộ buổi sáng có thể không phải là một giờ, nhưng, ví dụ, một giờ rưỡi. Chạy bộ làm tăng tốc độ trao đổi chất, lượng calo được đốt cháy trong mọi trường hợp, tức là trong 1, 5 giờ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong 1 giờ.
Vì vậy, để giảm 4 kg tương tự, bạn sẽ cần chạy 3-4 lần một tuần. Thức ăn vẫn giữ nguyên.
Quy tắc chạy
Để giảm cân hiệu quả, chỉ tập chạy bộ, bạn cần nhớ một vài quy tắc. Chạy vào buổi sáng là hiệu quả nhất. Với việc chạy bộ buổi sáng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ khởi động cho cả ngày. Bắt đầu tập thể dục ở mức độ thấp (như chạy bộ). Trước khi tập, nhớ khởi động kỹ, đánh thức cơ thể. Đối với những người mới bắt đầu, chỉ nên chạy 1-2 buổi tập đầu tiên không quá 15-20 phút, để không làm hệ tim mạch bị quá tải.
Hãy nhớ rằng tính thường xuyên và nhất quán là điều chính trong thể thao. Chạy theo thời gian rất có thể sẽ không tạo ra bất kỳ kết quả nào. Tập luyện nên diễn ra ít nhất 3 lần một tuần và chỉ khi bụng đói.
Bạn có thể biết rằng quần áo chạy bộ được lựa chọn thoải mái nhất có thể. Chỉ mua loại có hình thức không ảnh hưởng đến chuyển động của cơ thể bạn. Một điểm quan trọng là giày. Nó phải thoải mái, nhẹ. Khi chạy trên đường nhựa, máy chạy bộ, đế của giày thể thao phải mềm và dày để tránh chấn thương cho đầu gối và bàn chân vì tải trọng lớn nhất sẽ tác động lên chúng.
Khi chơi thể thao nhớ thở bằng miệng, di chuyển tự nhiên, kỹ thuật chạy chuyên nghiệp không phù hợp với nghiệp dư.
Nếu cơ thể bạn cần nước trong quá trình tập luyện, hãy chỉ uống một ít và thành từng ngụm nhỏ.
Chạy bộ có tác động tích cực đến trạng thái cảm xúc, cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể hài hòa và nạp năng lượng cho cả ngày. Giảm cân bằng cách chạy là rất thực tế, điều chính là cố gắng điều chỉnh và đạt được kết quả.
