Chạy bộ giúp chống lại trọng lượng dư thừa một cách hiệu quả. Chỉ cần ba lần tập luyện mỗi tuần trong 30 phút sẽ giúp bạn đạt được kết quả rõ rệt sau một tháng.
Chạy bộ rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân. Trong trường hợp này, kết quả có thể đến theo đúng nghĩa đen sau một vài tuần học các lớp bình thường. Điều quan trọng nhất là tất cả mọi người đều có thể chạy bộ, vì bạn có thể chạy trên đường phố, ở sân vận động, trong công viên, trong rừng.
Các phương án chạy bộ giảm cân tối ưu nhất là khu vực công viên rừng và sân vận động. Điều rất quan trọng là không khí trong sạch và không có chướng ngại vật trên đường đi dưới dạng xe ô tô đi qua và người nhàn rỗi. Điều này có thể làm bạn mất tập trung vào việc học.
Đào tạo thường xuyên
Chỉ có luyện tập thường xuyên mới có thể cho một kết quả tích cực. Trong giai đoạn đầu, chỉ cần tập ba lần một tuần là đủ. Thật tốt nếu một buổi tập trong bảy ngày là một cú sốc. Bạn có thể tăng một chút khoảng cách, hoặc chạy quãng đường đã chọn với tốc độ nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn dần đi đến tình trạng căng thẳng nghiêm trọng, khiến cơ thể hoạt động ở chế độ nâng cao.
Tăng tải
Với mỗi tuần mới, cần cố gắng tăng tải nhưng ở mức tối thiểu. Ví dụ, nếu bạn chỉ chạy trong mười lăm phút trong tuần đầu tiên, bạn có thể chạy trong mười tám phút trong tuần thứ hai. Nếu điều này có vẻ như tăng tải quá nghiêm trọng, bạn có thể tăng chúng hai tuần một lần.
Thay đổi tốc độ và kiểu chạy của bạn
Để thay đổi tải trọng trên cơ thể, hãy cố gắng chọn những nơi để chạy bộ khi bạn bắt gặp các đường trượt và đồi trên đường đi. Bạn cũng có thể tăng tốc độ theo định kỳ. Điều này cho phép bạn sử dụng các cơ khác nhau, tăng nhịp tim.
Khi nhịp tim tăng lên, quá trình trao đổi chất bắt đầu hoạt động mạnh hơn. Một lượng lớn hơn các chất dư thừa được đốt cháy, bao gồm cả cặn mỡ.
Khoảng cách chạy tối ưu nhất để giảm cân
Bạn cần có thể chạy ít nhất sáu km trong một lần tập luyện, tương đương với 30-35 phút chạy. Chỉ trong trường hợp này mới có sự đảm bảo hoàn toàn về việc giảm cân.
Thực tế là chỉ một tải trọng đơn điệu kéo dài trên cơ thể trong nửa giờ cho phép quá trình đốt cháy chất dư thừa sâu bên trong bắt đầu. Khi bạn có thể chạy 10 đến 12 km cùng một lúc, cân nặng của bạn sẽ trở lại bình thường nhanh hơn nhiều.
Hãy dành thời gian của bạn để đạt được kết quả nhanh chóng. Tốt hơn là tăng dần tải. Với việc tập luyện thường xuyên, ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể giảm 5-10% trọng lượng trong ba tháng mà không gây hại cho cơ thể, dễ dàng chạy quãng đường dài 6 km.
Bí mật nho nhỏ
Nếu bạn không ăn trong một tiếng rưỡi đến hai tiếng sau khi chạy, thì hiệu quả của việc tập luyện để giảm cân sẽ cao hơn rất nhiều. Thực tế là khi kết thúc bất kỳ buổi tập nào, cơ thể đang tiến hành các hoạt động nghiêm túc để loại bỏ các chất dư thừa trong vòng một tiếng rưỡi. Anh ấy cần giúp đỡ trong việc này - hãy đi tắm và thư giãn. Thức ăn sẽ ngừng quá trình này khi cơ thể chuyển sang tiêu hóa thức ăn.
