Chạy là một trong những môn thể thao dễ thực hiện và hợp túi tiền nhất. Thường xuyên chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối có nhiều lợi ích: nó chữa lành cơ thể, tiếp thêm sinh lực và tiếp thêm sinh lực, chữa các bệnh mãn tính, chống nhiễm trùng và giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo trong khi chạy.
Mất calo trong khi chạy
Bất kỳ hoạt động thể chất hoặc tinh thần nào của một người đều khiến anh ta mất năng lượng, được tính bằng calo. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy trong một ngày, thì năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ dưới da hoặc trên các cơ quan nội tạng, kết quả là mọi người sẽ béo lên.
Quá trình giảm cân dựa trên một phép toán đơn giản - bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao. Trong cuộc sống hàng ngày, rất khó để biết chính xác bao nhiêu calo trong một món ăn cụ thể, hoặc bao nhiêu calo đã bị mất trong quá trình chạy: trong trường hợp đầu tiên, bạn cần biết chính xác thành phần của thực phẩm, giá trị dinh dưỡng và số lượng của chúng, trong thứ hai, tốc độ chạy, tình trạng sức khỏe, thời gian là quan trọng. chạy bộ, các yếu tố bổ sung. Nhưng ngay cả một ước tính sơ bộ cũng sẽ giúp xác định xem có bị thâm hụt calo hay không.
Cân nặng của một người càng nhiều thì lượng calo mất đi trong khi chạy càng nhiều, vì bạn phải căng cơ nhiều hơn để kiểm soát cơ thể nặng nề. Vì vậy, một cô gái nặng 50 kg trong nửa giờ chạy với tốc độ trung bình sẽ mất khoảng 150 Kcal, và trong cùng một thời gian với tốc độ tương tự, một người nặng hơn 100 kg sẽ có thể đốt cháy nhiều hơn gấp hai hoặc ba lần. - lên đến 400 Kcal.
Tốc độ chạy càng cao thì bạn càng phải tốn nhiều sức hơn, do đó lượng calo cũng được đốt cháy nhanh hơn: với tốc độ 6 km / h trong nửa giờ, một người có thể mất khoảng 150 Kcal, tăng tốc lên 8 km / h, anh ta. mất hơn 200 Kcal, và những người chạy có kinh nghiệm, vượt qua 10 km trở lên mỗi giờ, họ đốt cháy khoảng 300 Kcal.
Chạy nước rút với tốc độ 15-18 km / h cho phép bạn đốt cháy tới 1000 Kcal trong nửa giờ, nhưng không thể chịu được mức tải này trong thời gian dài như vậy.
Cách chạy cũng rất quan trọng - ví dụ, trong quá trình chạy bộ ngắt quãng, khi một người luân phiên tăng tốc, chạy với tốc độ trung bình và đi bộ, thì lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Thực tế này có thể được giải thích bằng ngôn ngữ dễ tiếp cận như sau: cơ thể không thể quen với các điều kiện thay đổi, không biết điều gì sẽ xảy ra vào thời điểm tiếp theo, do đó, đề phòng, nó bắt đầu quá trình đốt cháy calo nhanh chóng, trong khi cùng tốc độ chạy nó dần dần thích nghi và bắt đầu tiết kiệm năng lượng.
Chạy bộ ngắt quãng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian chạy và tập từ mười lăm đến hai mươi phút.
Cách giảm cân bằng cách chạy bộ
Chạy bộ không phải là cách giảm cân thần kỳ, nhiều người vẫn không đạt được kết quả như mong muốn, vì họ không theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Chạy bộ khiến một người mất năng lượng, mà anh ta cố gắng bổ sung bằng một chế độ ăn uống thỏa mãn hơn, kết quả là lượng calo đã mất sẽ quay trở lại. Điều quan trọng là phải luyện tập một cách có trách nhiệm và thường xuyên, vài ngày một tuần, ít nhất nửa giờ và tốt nhất là một giờ. Chạy bộ không thường xuyên, giống như bất kỳ bài tập thể dục không có hệ thống khác, không dẫn đến giảm cân. Nhưng bạn không cần phải chạy mỗi ngày, các cơ cần có thời gian để nghỉ ngơi.
