Một người đi bộ rất nhiều và thường xuyên. Đi làm, đi học, đến cửa hàng và quay lại đôi khi mất vài giờ mỗi ngày. Các bác sĩ đã nói về những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ trong một thời gian dài, cũng như về thực tế là một lượng calo nhất định được sử dụng cho chúng.
Cùng với thức ăn, một người nhận được calo - năng lượng tương đương với sức sống. Đó là trên họ mà tất cả thực phẩm tiêu thụ trong ngày được chia nhỏ. Sau đó năng lượng đi đến những thứ cần thiết.
Mỗi hành động dù là đơn giản nhất cũng buộc cơ thể tiêu tốn từ 10 kcal / giờ. Khi một người ngủ, anh ta cũng tiêu tốn năng lượng: 50-60 kcal / giờ. Nó đi đến công việc của não và các cơ quan nội tạng.
Mức tiêu thụ calo mạnh nhất xảy ra khi một người tham gia vào hoạt động thể chất nặng nhọc và chơi thể thao tích cực. Đi bộ đề cập đến sự căng thẳng vừa phải trên cơ thể, vì vậy các bác sĩ khuyên bạn nên đi bộ cho tất cả những người, vì nhiều lý do, không thể chịu được việc luyện tập khó khăn.
Việc giảm cân dần dần bắt đầu khi một người đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Cân nặng của một người đi bộ cũng rất quan trọng, càng nhiều thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều và một người sẽ giảm cân.
Để có tác dụng chữa bệnh, bạn cần đi bộ 6-8 km mỗi ngày và thực hiện liên tục.
Chỉ với một bước đi bộ đơn giản với tốc độ bình tĩnh, bạn có thể tiêu tốn từ 50 kcal trong vòng 2 giờ. Nếu bạn đi bộ thể thao, 2000 kcal được đốt cháy trong 30 phút. Nếu đi bộ kèm theo tải trọng: lên xuống từ đồi núi, chơi với động vật hoặc chỉ là các hoạt động ngoài trời, bạn sẽ tiêu tốn từ 200 đến 250 kcal / giờ.
Bạn có thể đốt cháy tới 800 kcal / giờ khi đi lên và xuống cầu thang trong trường hợp từ chối sử dụng thang máy. Nếu bạn nạp như vậy hàng ngày, nhưng tự nhiên, bạn có thể giảm cân trong một tháng và hỗ trợ hệ thống tim mạch và hô hấp.
Bạn không nên quá sốt sắng với việc đào tạo như vậy, bạn có thể nghiêm túc trồng nó, bạn phải quan sát điều độ. Đi dạo với thú cưng cũng rất hữu ích, nó lấy đi 280 kcal / giờ.
Ví dụ, những bài tập về nhà đơn giản, những công việc nhà bếp đốt cháy 50 kcal mỗi giờ Rửa bát, chuẩn bị bữa ăn và hút bụi đều góp phần làm giảm lượng calo ở phụ nữ. Đây là cách giảm cân đơn giản nhất mà không cần đến phòng tập thể dục.
Tổng cộng, làm việc xung quanh nhà, bạn có thể đốt cháy tới 500 kcal mỗi ngày.
Các môn thể thao liên quan đến cường độ cao, đi bộ và chạy đa dạng cũng rất hữu ích. Trong khi trượt băng và trượt tuyết, bạn có thể mất tới 800 kcal mỗi giờ, và chạy bộ sẽ mất tới 600 kcal / giờ.
Bơi trong hồ bơi mang lại hiệu quả chữa bệnh tốt. Mặc dù nó không áp dụng cho việc đi bộ hoặc chạy nhưng nó giúp đốt cháy calo liên tục và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Chi phí bơi từ 500 kcal / giờ.
Đi bộ rất hữu ích cho nhiều bệnh, vì tải trọng trong quá trình đó có thể được điều chỉnh một cách độc lập. Muốn quen với việc đi bộ, bạn cần khởi động theo từng giai đoạn, từ 15-30 phút mỗi ngày.
Tốt hơn là đi bộ trong không khí trong lành, trong công viên, hoặc chỉ cách xa các con đường. Dần dần, bạn cần tăng thời lượng đi bộ lên 30 - 40 phút. Và sau đó, khi bạn có được hương vị, hãy mang đến 1 giờ mỗi ngày.
Lúc đầu, chân của bạn sẽ đau nhức, nhưng sau một hoặc hai tuần, mọi thứ sẽ ổn định và việc đi bộ sẽ bắt đầu mang lại cho bạn niềm vui. Cơ bắp sẽ căng lên, quá trình trao đổi chất và oxy hóa các mô diễn ra mạnh mẽ hơn sẽ mang lại cảm giác mới mẻ, khỏe mạnh hơn. Điều chính là thực hiện đi bộ hàng ngày, sau đó lợi ích sẽ nhân lên và trở nên rõ ràng.
