Công thức cơ bản để giảm cân rất đơn giản: bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ. Trang bị cho mình một bảng calo thực phẩm hoặc nấu ăn theo đúng công thức nấu ăn được cung cấp thông tin về giá trị dinh dưỡng của các món ăn. Bằng cách tập thể dục, bạn sẽ biết chính xác khi nào cần loại bỏ nguồn năng lượng đang đến.
Hướng dẫn
Bước 1
Loại hình tập thể dục giảm cân đầu tiên và phổ biến nhất là thể dục nhịp điệu. Tất cả các bài tập “tăng tốc” hệ hô hấp và tim mạch của bạn đều cần rất nhiều năng lượng. Do đó, khiêu vũ, thể dục năng động, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây và chỉ đi bộ sẽ trở thành trợ thủ đắc lực của bạn trong việc tiêu hao calo. Tuy nhiên, tập thể dục quá mức - hơn ba lần một tuần với 30 phút tập cường độ cao - sẽ dẫn đến việc đốt cháy năng lượng không phải là mỡ mà là mô cơ, và đây không phải là điều mà những người đấu tranh cho vẻ đẹp hình thể mong muốn..
Bước 2
Các bài tập sức mạnh nhằm mục đích đào tạo các nhóm cơ cụ thể cũng đòi hỏi năng lượng. Tuy nhiên, bạn đừng mong đợi việc giảm cân ngay lập tức từ việc ngồi "ghế bập bênh": khối lượng cơ tăng lên trong trường hợp này sẽ không làm giảm trọng lượng ban đầu của bạn. Tuy nhiên, với tải trọng thường xuyên (2-3 lần một tuần trong 30-45 phút tập luyện tốt, phức tạp), hãy thoải mái mong đợi trọng lượng cơ thể giảm. Với một điều kiện: chống lại sự cám dỗ ăn quá nhiều sau giờ học.
Bước 3
Các bài tập nhằm kéo giãn, rèn luyện các cơ sâu của cơ thể (yoga, Pilates) “đốt cháy” calo không nhanh như tập aerobic, nhưng vẫn rất hiệu quả. Chúng bình thường hóa tình trạng chung của cơ thể, bao gồm cả nhu cầu dinh dưỡng.
Bước 4
Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Tốt hơn nên ăn thường xuyên từng ít một (4-5 lần một ngày) hơn là 2-3 lần với khẩu phần lớn. Uống một cốc nước mát nửa giờ trước bữa ăn, nói chung, uống bao nhiêu tùy thích trong cả ngày. Đối với bữa tối, hãy hạn chế ăn salad rau hoặc trái cây. Đối với việc đốt cháy chất béo, bưởi và dứa cực kỳ hữu ích.
