Không phải lúc nào và không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập. Nhưng bạn có thể chơi thể thao và đốt cháy thêm calo ở nhà hoặc không xa nó.
Hướng dẫn
Bước 1
trượt băng
425 kilocalories trong nửa giờ. Chuyển động liên tục từ bên này sang bên kia, từ hông đến thân, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên một đường thẳng. Hơn nữa, khi đứng trên giày trượt, bạn cần phải liên tục giữ thăng bằng, và đây là một sự tiêu hao thêm calo. Để tăng lượng calo đốt cháy hơn nữa, hãy xen kẽ lướt nhanh với tốc độ chậm.
Bước 2
Chạy
374 calo trong nửa giờ. Tất cả những người chạy bộ đều mỏng và vừa vặn. Điều này là do các cơ chạy - chân, mông và thân trên - là những bộ phận đốt cháy calo và mỡ trong cơ thể tích cực nhất. Để chạy hiệu quả hơn, hãy để cánh tay càng gần cơ thể càng tốt, không rướn người về phía trước hoặc nhấc chân quá cao khỏi mặt đất. Bạn có thể tăng lượng calo đốt cháy bằng cách chạy trên địa hình không bằng phẳng hoặc xen kẽ giữa chạy cường độ cao và chạy chậm.
Bước 3
Nhảy dây
340 calo trong nửa giờ. Đây là bài tập yêu thích của võ sĩ. Chiều dài của sợi dây phải sao cho các đầu của nó chạm đến nách của bạn nếu bạn đứng ở giữa nó. Khi nhảy, cơ thể phải thẳng đứng, giữ hai bàn chân của bạn hơi cách nhau, và bước nhảy không được quá cao. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách nhảy với các cường độ khác nhau, luân phiên đổi chân.
Bước 4
Hula Hup
300 calo trong 30 phút. Chọn mô hình người lớn. Chúng nặng hơn và do đó hiệu quả hơn. Lý tưởng nhất là vòng hula phải gần ngang ngực như trên mặt đất. Chỉ cần vặn nó quanh eo là đủ để đốt cháy calo.
Bước 5
Quần vợt
272 calo trong 30 phút. Bạn không cần phải đến một tòa án đặc biệt với một người bạn. Bạn có thể lấy vợt và bóng, tìm một bức tường phù hợp và bắt đầu luyện tập. Đánh bóng bằng cách tập các kiểu đá khác nhau từ khoảng cách 3 đến 10 mét. Tải trọng sẽ tăng lên nếu bạn cố gắng đánh bóng khoảng 100 lần liên tiếp.
Bước 6
Khiêu vũ
221 calo trong nửa giờ. Ngoài việc khiêu vũ đốt cháy calo, nó còn giúp bạn phấn chấn hơn. Chọn nhạc gây cháy. Bắt đầu bằng khởi động, sau đó nhảy và kết thúc bằng các bài tập kéo căng. Lượng calo sẽ bị lãng phí nhiều hơn nếu bạn giơ cánh tay lên trên đầu và lắc lư theo nhịp nhạc.
Bước 7
Đi bộ mạnh mẽ
170 calo trong 30 phút. Đi bộ mạnh sẽ làm tăng nhịp mạch và mỡ trong cơ thể sẽ dần tan ra. Giữ cơ thể thẳng khi di chuyển, cánh tay phải di chuyển qua lại nghiêm ngặt, bước đi nhỏ và nhịp nhàng. Đi bộ nhanh xen kẽ trong 2 phút với chạy bộ trong 1 phút có thể làm tăng thêm lượng calo tiêu thụ của bạn.
