Để đốt cháy calo nhanh chóng, lượng năng lượng tiêu thụ phải vượt quá mức tiêu hao. Để làm điều này, bạn cần một bảng calo thực phẩm. Chuẩn bị bữa ăn theo đúng công thức nấu ăn ghi rõ giá trị dinh dưỡng của chúng. Và, tất nhiên, bạn không thể không tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Thể dục nhịp điệu là một hình thức tập thể dục hiệu quả và phổ biến để nhanh chóng loại bỏ lượng calo dư thừa. Rất nhiều năng lượng được tiêu hao trong quá trình tập luyện nhằm vào hệ thống tim mạch và hô hấp. Do đó, hãy tích cực tập thể dục, khiêu vũ, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, đua đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nạp quá nhiều (hơn 3 lần một tuần trong nửa giờ tập luyện cường độ cao) sẽ không đốt cháy năng lượng mỡ, nhưng làm giảm mô cơ. Nhưng đây hoàn toàn không phải là tác dụng mà hầu hết những người đấu tranh cho vẻ đẹp cơ thể đều theo đuổi.
Bước 2
Tập luyện sức mạnh để rèn luyện các nhóm cơ cụ thể cũng cần rất nhiều năng lượng. Nhưng đừng mong giảm cân nhanh chóng từ việc tập gym. Lúc đầu, khối lượng cơ sẽ tích cực tăng lên và trọng lượng ban đầu sẽ không giảm ngay lập tức, cho dù bạn muốn bao nhiêu đi nữa. Tải trọng phức hợp thường xuyên, được thiết kế tốt (vài lần một tuần trong 30-45 phút) làm giảm đáng kể tổng trọng lượng cơ thể.
Bước 3
Có những bài tập nhằm kéo giãn, phát triển các cơ sâu của cơ thể (Pilates, yoga). Chúng đốt cháy calo rất hiệu quả, mặc dù không nhanh như thể dục nhịp điệu.
Bước 4
Xem lại thói quen ăn uống của bạn. Ăn thường xuyên (4-5 lần một ngày) và từng ít một. Uống một cốc nước mát trước bữa ăn 30 phút. Cũng uống đủ lượng chất lỏng trong ngày. Hạn chế ăn trái cây hoặc salad rau vào buổi tối.
Bước 5
Xây dựng thói quen tốt để đốt cháy năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Bỏ thang máy để ưu tiên đi cầu thang bộ. Thay vì sử dụng các phương tiện công cộng, hãy đi bộ nếu khoảng cách từ nhà đến cơ quan không quá dài và thời gian cho phép. Ngoài ra, hãy ngủ ngon và nghỉ ngơi suốt cả ngày.
