Nhiều người bắt đầu tham gia vào các môn thể thao với mục đích duy nhất là đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong quá trình tập luyện và giảm cân. Và đối với điều này, những người muốn giảm cân cần biết các yếu tố ảnh hưởng đến sự gia tăng tiêu thụ năng lượng của cơ thể, cũng như các loại hoạt động thể chất đảm bảo đốt cháy calo tối đa.
Điều gì ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo
Yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo là tiêu thụ oxy. Càng nhiều oxy, tỷ lệ trao đổi chất và tiêu hao năng lượng của cơ thể càng cao. Cố gắng kiểm tra nhịp tim sau khi tập: nhịp tim cao có nghĩa là bạn thở thường xuyên và lượng calo được tiêu hao nhanh chóng, nhịp tim thấp báo hiệu mức tải thấp và mức tiêu hao năng lượng của cơ thể.
Một yếu tố khác ảnh hưởng đến tiêu thụ năng lượng là cường độ của các lớp học. Nếu chỉ tăng tiêu thụ oxy trong quá trình tập luyện thì không đủ. Tập thể dục cường độ cao giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong một ngày, vì vậy lượng calo được tiêu hao nhiều sau khi tập thể dục, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Khối lượng giảm cân cũng ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo. Với cùng một tải trọng, những người thừa cân tiêu tốn nhiều năng lượng hơn những người gầy. Tuy nhiên, có một sự tế nhị nhỏ là quy tắc trọng lượng lớn chỉ có tác dụng khi chạy bộ và đi bộ, còn trọng lượng không ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo trong quá trình bơi lội hay tập trên xe đạp thể dục.
Hoạt động thể chất nào tiêu tốn nhiều năng lượng nhất
Trượt patin và trượt băng nghệ thuật có thể đốt cháy 500 đến 850 kilocalories mỗi giờ. Chi phí năng lượng cao như vậy là do hoạt động thể chất này đòi hỏi sự hoạt động của nhiều nhóm cơ, cũng như sự cân bằng liên tục. Để tăng cường đốt cháy calo, hãy luân phiên tốc độ và biên độ chuyển động: lăn chậm, lăn nhanh, bước lớn rồi bước nhỏ.
Chạy bộ khiến cơ thể thải tới 750 kilocalories mỗi giờ. Trong quá trình chạy, tất cả các cơ lớn đều hoạt động, tim và phổi được rèn luyện, các mô được bão hòa oxy. Để tăng mức tiêu thụ năng lượng - hãy chạy ở các tốc độ khác nhau và không chạy dọc theo đường đua mà chạy trên địa hình gồ ghề.
Nhảy dây cho phép bạn đốt cháy tới 700 kilocalories mỗi giờ. Bài tập hiệu quả cao này là một yêu thích cho các võ sĩ quyền Anh và phụ nữ muốn loại bỏ cellulite. Để tăng cường trao đổi chất, hãy bắt một sợi dây ngắn và nhảy bằng hai chân, sau đó trên một chân, thay đổi nhịp độ của bước nhảy.
Xoay vòng giúp bạn loại bỏ 400-600 kilocalories mỗi giờ. Việc nạp như vậy không chỉ đốt cháy calo mạnh mẽ mà còn giúp chị em tạo dáng eo thon. Vòng phù hợp phải chạm tới ngực của bạn khi đặt trên sàn. Hãy nhớ rằng việc xoay vòng đèn sẽ khó hơn, đồng nghĩa với việc tiêu thụ năng lượng sẽ cao hơn.
Các môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng cũng bao gồm thể dục nhịp điệu (420 kilocalories), bóng rổ (350), đi bộ (450-500), đạp xe (250-450), bơi (250-400), quần vợt và cầu lông (400-550), trượt tuyết (500 kilocalories). Chọn một hoạt động thể chất theo sở thích của bạn, đốt cháy calo và trở nên xinh đẹp hơn!
