Nhiều người khi theo dõi cân nặng của mình đều phải đối mặt với câu hỏi nên chọn loại tải nào để giữ được vóc dáng cân đối mà không tốn quá nhiều thời gian.
Hướng dẫn
Bước 1
Thật kỳ lạ, đi bộ là một trong những bài tập hiệu quả và hợp túi tiền cho phép bạn tiêu hao một lượng lớn calo. Tùy thuộc vào cân nặng, cơ địa, phụ kiện, bạn có thể đốt cháy 250 đến 450 calo mỗi giờ. Nếu bạn có thể đi bộ để tập với tạ, leo cầu thang mà không cần sử dụng thang máy hoặc đi bộ trong công viên gần đó với con, bạn có thể tăng đáng kể lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mình.
Bước 2
Các môn thể thao cưỡi ngựa là một cách tuyệt vời để làm gọn gàng vóc dáng của bạn. Nó giúp đốt cháy thêm calo, làm săn chắc mông, đùi trong và săn chắc bụng. Tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và số lượng nỗ lực bạn bỏ ra, một giờ tập luyện này có thể loại bỏ 200 đến 600 calo.
Bước 3
Bơi lội là một bài tập luyện toàn diện tuyệt vời. Thứ nhất, nó cung cấp một cơ chế mát-xa toàn thân, và thứ hai, nó cho phép bạn đốt cháy một lượng lớn calo. Tất nhiên, để loại bỏ lượng calo dư thừa, bạn cần phải bơi lội siêng năng, và không di chuyển quanh hồ bơi một cách thoải mái. Tùy thuộc vào trọng lượng, kiểu bơi và nhiệt độ nước, bạn có thể đốt cháy tới 1000 calo mỗi giờ. Về vấn đề này, bơi lội thực tế đang giữ kỷ lục trong số các hoạt động thể chất, tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn không quen với việc bơi liên tục trong ít nhất nửa giờ, nó có thể rất khó khăn.
Bước 4
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo một cách thích thú. Các điệu nhảy tràn đầy năng lượng như latin hoặc zumba có thể đốt cháy tới 800 calo mỗi giờ. Các loại hình khiêu vũ ít cường độ cao hơn, chẳng hạn như múa bụng, có thể giúp bạn loại bỏ 300-600 calo mỗi giờ.
Bước 5
Xe đạp là một phương tiện giao thông tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Vào mùa ấm, bạn có thể đổi phương tiện công cộng sang xe đạp, đồng thời chỉnh sửa những sai sót về dáng người. Tùy thuộc vào tốc độ, độ nghiêng của địa hình và trọng lượng của bạn, bạn có thể đốt cháy tới 1000 calo mỗi giờ. Đối với những thành phố có phương tiện công cộng, tốt nhất bạn nên mua xe đạp gấp để có thể sử dụng phương tiện công cộng trong trường hợp mệt mỏi nghiêm trọng.
Bước 6
Nhảy dây là một cách đơn giản và rất hiệu quả để loại bỏ lượng calo dư thừa. Chúng có thể được thực hiện nếu bạn không có vấn đề về đầu gối và khớp. Bạn thậm chí có thể nhảy dây tại nhà, nó giúp cải thiện hình dạng của mông, làm gọn gàng đôi chân, ngoài ra, bạn có thể loại bỏ 720 calo trong một giờ, mặc dù tất nhiên, nhảy dây trong một giờ với tốc độ khá có thể khá khó khăn.
