Sự căng cơ theo phản xạ được gọi là trương lực cơ. Nhờ âm điệu, một người có thể giữ thăng bằng, giữ tư thế và thực hiện các động tác. Các cơ của cơ thể con người bình thường không bao giờ được thả lỏng hoàn toàn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đánh giá trương lực cơ của bạn bằng cách quan sát các chuyển động của bạn. Tăng huyết áp cơ (tăng trương lực cơ) được đặc trưng bởi các cơ dày đặc của cơ thể với một sự thuyên giảm rõ rệt. Trong quá trình thực hiện các động tác thụ động, ghi nhận hiện tượng cứng khớp, căng cơ.
Bước 2
Tập các bài tập để giảm trương lực cơ. Những hoạt động như vậy sẽ giúp bạn học cách thư giãn và bình tĩnh. Nằm trên sàn, tay và chân hơi dạng ra. Ngẩng đầu lên, nhắm mắt lại. Hít thở sâu trong 5-10 phút. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đồng thời, cố gắng thư giãn nhiều nhất có thể. Cảm thấy toàn bộ cơ thể nặng nề như thế nào.
Bước 3
Tập căng và thư giãn xen kẽ các nhóm cơ cụ thể. Bằng cách này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt giữa sự săn chắc và thư giãn của cơ. Lặp lại mỗi bài tập 3 lần.
Bước 4
Thực hiện tư thế bắt đầu như trong bước 2. Siết chặt các cơ ở trán và đỉnh đầu, sau đó thả lỏng đột ngột. Nhăn mũi và nhắm chặt mắt trong 5 giây và thư giãn. Căng thẳng mím môi lại, sau đó hé răng và mở miệng một chút.
Bước 5
Siết chặt vai và cẳng tay, nắm chặt hai bàn tay lại thành nắm đấm. Cố định vị trí trong 3-5 giây. Sau đó từ từ thả lỏng cơ hết mức có thể. Nâng vai lên, làm co cơ lưng và cổ. Bình tĩnh giải tỏa căng thẳng.
Bước 6
Hít sâu, nín thở. Khi thở ra, hãy thư giãn lồng ngực. Sau đó lặp lại bài tập, co cơ ngực khi thở ra. Chuyển sang phần cơ bụng. Trong khi hít vào, giữ hơi thở của bạn và siết chặt cơ bụng của bạn. Thở ra từ từ, giảm căng cứng cơ.
Bước 7
Ép mông đến trạng thái hóa đá và thư giãn mạnh. Siết tất cả các cơ ở chân từ hông đến gót chân. Giữ căng thẳng trong vài giây và sau đó thư giãn.
Bước 8
Giữ hơi thở của bạn trong khi hít vào sâu và căng tất cả các cơ trên cơ thể, và khi bạn thở ra, hoàn toàn thư giãn. Nằm xuống trong trạng thái bình tĩnh, thư giãn trong một thời gian.
