Sức mạnh là khả năng của một người để chống lại sức cản bên ngoài hoặc chống lại nó thông qua sự căng cơ.
Khi thực hiện các môn thể thao hoặc các bài tập chuyên nghiệp liên quan đến việc giữ vật nặng, nâng, hạ, cơ vượt qua sức cản, rút ngắn và co lại.
Hướng dẫn
Bước 1
Các bài tập nhằm phát triển thể lực ngoài bộ bài cơ bản với tạ. Nói cách khác, cho đến khi bạn thuần thục với tạ nhẹ và đạt được kết quả đầu tiên, bạn không nên chuyển sang các bài tập với tạ nặng và tạ đòn, vì điều này sẽ có hại.
Bước 2
Giữ tạ nặng trên cánh tay dang rộng trong vài giây. Nâng một quả tạ lên khỏi sàn bằng một tay trên đầu, hạ thấp xuống. Mở rộng cánh tay của bạn với quả tạ ở phía trước của bạn, dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên.
Ở vị trí tay tương tự, thực hiện động tác "kéo" trước mặt bạn. Nâng cánh tay của bạn với quả tạ lên và luân phiên hạ cánh tay của bạn xuống ngang vai. Ngồi xổm với tạ trong tay.
Bước 3
Nâng thanh tạ qua đầu bằng một tay và giữ nó lên. Sau đó, chuyển thanh tạ sang tay kia và hạ xuống. Lấy thanh tạ bằng cả hai tay, nâng qua đầu, cố định tạ trong vài giây, hạ xuống.
Các bài tập này góp phần phát triển sức mạnh ở tất cả các nhóm cơ.
