Nếu bạn đến phòng tập mà không biết chọn chương trình nào - dành cho người mới bắt đầu hoặc dành cho những vận động viên đã có kinh nghiệm - thì bạn sẽ quan tâm đến thông tin dưới đây. Để chọn chương trình phù hợp, bạn cần xác định độ săn chắc cơ của mình, và điều này không quá khó.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định tính linh hoạt của cơ bắp của bạn. Thực hiện một số bài kiểm tra nhỏ để xem mức độ linh hoạt của cơ bắp.
Đầu tiên, đứng bằng hai chân của bạn với nhau. Rướn người về phía trước mà không uốn cong đầu gối. Nếu tay không thả xuống dưới đầu gối, bạn sẽ tự cho mình 0 điểm. Nếu bạn có thể đạt đến đôi chân của mình - 1 điểm. Nếu bạn chạm sàn bằng lòng bàn tay - 2 điểm.
Sau đó ngồi xuống sàn. Mở rộng và dang rộng chân của bạn càng xa càng tốt. Bây giờ uốn cong về phía trước. Nếu bạn chỉ có thể đặt lòng bàn tay xuống sàn, hãy tự cho mình 0 điểm. Nếu bạn có thể chạm vào sàn bằng khuỷu tay của bạn, bạn có thể ghi cho mình 1 điểm. Nếu bạn cố gắng đặt đầu và ngực của bạn trên sàn - 2 điểm.
Bước 2
Xác định sức mạnh cơ bắp. Mọi thứ đều đơn giản ở đây. Bắt đầu với chống đẩy. Nếu bạn có thể thực hiện ít hơn 5 lần chống đẩy, hãy đặt bản thân bằng 0. Và nếu vậy, bạn nên nghĩ đến việc mua thẻ thành viên phòng tập. Nếu bạn chống đẩy 5-10 lần, hãy đặt cho mình số 1. Mặc dù cũng không có gì đáng tự hào ở đây. Nếu bạn chống đẩy hơn 10 lần, hãy cho mình 2 điểm.
Sau đó chúng ta nằm ngửa, hai tay để sau đầu, hai chân co lại. Nâng thân mà không chạm lưng xuống sàn. Nếu bạn có thể làm điều đó ít hơn 10 lần - thật đáng tiếc, 0 điểm. Nếu bạn có thể làm điều đó 10 - 20 lần, hãy cho mình 1 điểm. Nếu nhiều hơn 20 lần - 2 điểm.
Bước 3
Chúng tôi xác định sức chịu đựng của cơ bắp của bạn. Đây chúng ta đang thực hiện bài tập góc. Lưng tựa vào tường, đầu gối gập một góc 90 độ. Đó là, chúng ta giả vờ đang ngồi trên một chiếc ghế cạnh bức tường, nhưng không có chiếc ghế. Nếu bạn không thể chịu đựng được trong hơn 1 phút, hãy tự cho mình 0 điểm. Nếu bạn giữ được 1-2 phút, thì bạn hãy tự cho mình 1 điểm. Nếu trên 2 phút - 2 điểm.
Bước 4
Tính điểm và xác định trương lực cơ của bạn. Nếu bạn đã tích lũy 0 -4 điểm trong tất cả các bài tập, thì hình thức của bạn còn nhiều điều đáng mong đợi. Nếu bạn có từ 5-9 điểm, nghĩa là cơ bắp của bạn ở trạng thái đạt yêu cầu. Nếu bạn đạt 10 điểm, bạn có thể cân nhắc âm cơ của mình ở tình trạng tối ưu và chuyển sang tập luyện nghiêm túc hơn.
