Nhiều người muốn trông giống như người mẫu thời trang, tuân theo các tiêu chuẩn thế giới. Có người nghĩ rằng cân nặng chính xác là chiều cao trừ đi 110, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Trọng lượng chính xác là bao nhiêu và làm thế nào để xác định nó?
Hướng dẫn
Bước 1
Đo chu vi cổ tay của bạn. Để tính được cân nặng lý tưởng, bạn cần tính đến thể trạng. Nếu chu vi của cổ tay từ 13 đến 14 cm - chỉ số khối cơ thể nên từ 18,5 đến 20. Nếu chu vi của cổ tay từ 14,5-16,5 cm - BMI lý tưởng là 21-23. Nếu chu vi cổ tay là 17-18 cm, chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 24-25. Chỉ số BMI không nên được tính cho thanh niên dưới 18 tuổi và phụ nữ có thai.
Bước 2
Tính chỉ số BMI của bạn. Để làm điều này, hãy chia trọng lượng theo đơn vị kg cho chiều cao tính bằng mét vuông. Nếu cân nặng của bạn là 61 kg, chiều cao là 1 mét 68 cm, thì 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Nếu cổ tay là 14, 5-16, 5 - đây là cân nặng chính xác của bạn. Nếu chỉ số BMI nhỏ hơn định mức cho phép là thiếu cân, nếu nhiều hơn thì là thừa.
Bước 3
Ngoài ra, chỉ số BMI được tính dựa trên giới tính và tuổi tác. Ở phụ nữ, chỉ số BMI dưới 19 có nghĩa là thiếu cân. Cân nặng bình thường - từ 19 đến 24, thừa cân - từ 24 đến 30, béo phì bắt đầu với chỉ số BMI = 30. Nếu chỉ số BMI của bạn tăng lên 40, bạn đã mắc bệnh béo phì quá mức. Tự mua thuốc là không thể, cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.
Bước 4
BMI dưới 20 ở nam giới cho thấy thiếu cân, từ 20 đến 25 - bạn có cân nặng bình thường, từ 25 đến 30 - thừa cân, béo phì bắt đầu từ BMI = 30. Nếu chỉ số BMI của bạn đạt đến 40, bạn đang bị béo phì.
Bước 5
Cân nặng chính xác cũng có thể được tính bằng cách sử dụng các thông số sau, có tính đến giới tính, tuổi và chỉ số BMI. Ở thanh niên từ 19 đến 24 tuổi, chỉ số BMI trung bình của phụ nữ là 19,5, của nam giới - 21,4. Đối với người từ 25 đến 34 tuổi, chỉ số BMI trung bình của phụ nữ là 23,2, của nam giới - 21,6. 35 đến 44 tuổi - giá trị trung bình của nữ là 23,4, của nam - 22,9. Từ 45 đến 54 tuổi - BMI trung bình của nữ là 25,2, của nam - 25,8. Từ 55 đến 64 tuổi - BMI của nữ là 26, nam - 25, 8. Sau 65 tuổi, phụ nữ có chỉ số BMI trung bình = 27, 3, và nam giới - 26, 6.
Bước 6
Đo vòng eo và hông của bạn. Bây giờ chia giá trị của chu vi eo cho chu vi của hông. Đối với phụ nữ, giá trị không được quá 0,85 và đối với nam giới, không quá 1. Nếu giá trị vượt quá định mức cho phép, bạn cần loại bỏ số cân thừa.
