Tạ tay thể thao là một trong những thiết bị phổ biến nhất đối với các vận động viên thể hình và vận động viên thể hình chuyên nghiệp, vì chúng cho phép bạn xây dựng cơ bắp, cũng như rèn luyện sức khỏe và tạo hình cánh tay đẹp như điêu khắc. Để tập luyện, người ta thường sử dụng các loại tạ có trọng lượng khác nhau, có mục đích riêng.
Hướng dẫn
Bước 1
Mục đích chính của tạ ấm thể thao là tăng sức mạnh cơ bắp và củng cố các khớp. Để dễ sử dụng, các loại đạn hình cầu này được trang bị tay cầm đặc biệt hoặc các lỗ / móc / móc kẹp đặc biệt, v.v. Sự hiện diện của móc và các yếu tố tương tự khác cho phép sử dụng tạ thể thao kết hợp với một số thiết bị mô phỏng nhất định, hoạt động nhằm phát triển cơ lưng, cơ ngực và cơ vai.
Bước 2
Trọng lượng thể thao có thể thu gọn và chắc chắn, và trọng lượng của chúng theo truyền thống là 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 và 56 kg. Trong các cuộc thi nâng tạ, sử dụng các vỏ có trọng lượng 16, 24 và 32 kg - theo quy tắc của Liên minh quốc tế về nâng tạ, chiều cao, đường kính thân và đường kính tay cầm của các loại tạ này phải là 280 m, 210 mm và 35 mm, tương ứng. Để xác định trọng lượng của một chiếc ấm thể thao phù hợp với bản thân, bạn cần tập trung vào chỉ số của thanh tạ nhấn từ ngực - nếu nó dưới 100 kg, thì trọng lượng tối ưu là một quả tạ 16 kg, và nếu nhiều hơn, sau đó là một quả tạ nặng 24 hoặc 32 kg.
Bước 3
Các bài tập tạ tay thể thao rèn luyện sức mạnh cầm nắm và cơ bắp tay trước của bạn nhờ tay cầm lớn hơn (so với đòn tạ hẹp và tạ đòn) và sự kết hợp của các động tác co cơ tĩnh và động. Những cơn co thắt này xảy ra trong khi kiểm soát những thay đổi trong chuyển động của trọng tâm tạ ấm, đồng thời kích hoạt các cơ hô hấp chính, cơ quan quan trọng trong hoạt động của phổi và hệ thống tim mạch.
Bước 4
Để bắt đầu các lớp học, bạn nên mua hai quả tạ nặng 16 và 24 kg. Khi thực hiện các bài tập khác nhau, trọng lượng của họ có thể được luân phiên hoặc kết hợp với hai mức tạ khác nhau cùng một lúc. Vì vậy, với việc nâng nhẹ vật nặng 24 kg, bạn cũng có thể lấy một tay nặng 16 kg - ví dụ, để thực hiện bài tập "nâng tạ trên dốc". Khi nhấn với tạ 16kg khoảng 20 lần, không nên thực hiện quá 5-6 lần tiếp cận - điều này là khá đủ để rèn luyện sức mạnh và tăng khối lượng cơ ở cánh tay.
