Tập luyện trong phòng tập có một phương pháp khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu mà vận động viên đặt ra cho mình. Có những bài tập nhằm mục đích tăng khối lượng, tăng cường sức mạnh, và cũng có những bài tập nhằm mục đích đốt cháy chất béo. Để tăng cân, bạn cần tuân thủ một số quy tắc cơ bản.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy theo dõi quá trình tập luyện của bạn - lịch tập các hiệp, số lần thực hiện và mức tạ. Tính toán trọng lượng tối ưu của bạn cho mười đại diện và bốn hiệp. Lượng bài tập này là tối ưu cho việc tăng khối lượng, điều quan trọng nhất là chọn mức tạ phù hợp để bạn đạt được mức tối đa trong lần lặp lại cuối cùng.
Bước 2
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy theo dõi quá trình tập luyện của bạn - lịch tập các hiệp, số lần thực hiện và mức tạ. Tính toán trọng lượng tối ưu của bạn cho mười đại diện và bốn hiệp. Lượng bài tập này là tối ưu cho việc tăng khối lượng, điều quan trọng nhất là chọn mức tạ phù hợp để bạn đạt được mức tối đa trong lần lặp lại cuối cùng.
Bước 3
Hãy suy nghĩ về các kết hợp cơ mà bạn sẽ nhắm mục tiêu. Sau khi bạn đã chọn một dây chằng, ví dụ như cơ tam đầu ngực, hãy kiểm tra sức bền của bạn và hiệu quả của dây chằng đó bằng cách sử dụng một ví dụ về một bài tập. Hãy thử các tùy chọn khác nhau cho đến khi bạn nhận được kết quả.
Bước 4
Nhớ ăn uống đúng cách. Tiêu thụ càng nhiều thực phẩm giàu protein càng tốt. Sử dụng chế độ dinh dưỡng thể thao - nó chứa một lượng protein cô đặc, cần thiết cho việc sửa chữa và phát triển cơ bắp của bạn.
