Phụ nữ thường xuyên bị thu hút bởi những người đàn ông có dáng người thể thao và đầy đặn. Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần kết hợp tập luyện sức bền với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tất nhiên, bạn sẽ phải loại bỏ tất cả các thói quen xấu - rượu và hút thuốc.
Cần thiết
- - Món ăn;
- - bài tập.
Hướng dẫn
Bước 1
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nếu trước đây bạn ăn ba lần một ngày, thì bạn nên bổ sung thêm hai bữa nữa. Thêm cái đầu tiên sau bữa sáng và cái thứ hai sau bữa trưa. Dần dần thêm ngày càng nhiều thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy dành một tuần để thay đổi thực đơn, nếu thay đổi món ăn nhanh chóng thì tình trạng bệnh của bạn sẽ ngày càng trầm trọng hơn.
Bước 2
Sau khi bạn đã quen với việc ăn một lượng lớn thức ăn, hãy quyết định ăn gì và ăn như thế nào. Nên tiêu thụ thịt, trứng, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc để xây dựng khối lượng cơ bắp. Đối với bữa sáng, nên ăn các loại thực phẩm giàu protein và chất béo. Trước khi ăn sáng, nhớ ăn một ít trái cây để chuẩn bị cho dạ dày tiêu hóa thức ăn. Sau hai giờ, hãy lấy hai chiếc bánh mì sandwich hoặc một ly protein lắc. Sau hai tiếng rưỡi, hãy thưởng thức bữa trưa thịnh soạn với borscht hoặc súp khác với vài lát bánh mì. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy ăn một ly protein hoặc một vài chiếc bánh mì sandwich. Bữa tối nên diễn ra trước khi đi ngủ hai giờ, thịt và salad nên có trong thực đơn. Phần còn lại là tùy thuộc vào bạn.
Bước 3
Một phần quan trọng của sự phức hợp để tăng cơ nhanh chóng ở nam giới là luyện tập. Tốt nhất là tập sau bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc bữa trưa, tùy thuộc vào thói quen hàng ngày. Tháng đầu tiên của quá trình đào tạo nên bao gồm các chương trình xây dựng cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn phải nâng rất nhiều trọng lượng, tăng dần tải trọng. Ngoài ra, phức hợp của các bài tập sức mạnh nên bao gồm chống đẩy trên nắm đấm và squat. Nếu bạn quyết định đi đến phòng tập thể dục, thì trong giờ giải lao, thay vì uống nước, hãy uống một tách trà ngọt. Sau giờ học, bạn có thể làm dịu cơn khát của mình bằng một lượng nhỏ nước khoáng.
Bước 4
Để tăng trọng lượng cơ thể, hãy tuân theo chế độ phức hợp này từ ba tháng đến sáu tháng. Sau khi tăng cân, bạn cần thay đổi chế độ tập luyện và ăn uống. Tiếp theo, bạn cần chọn một chương trình để duy trì cơ bắp hoặc bơm tăng lực.
