Các tiêu chuẩn về sắc đẹp đã được thiết lập khiến bạn tự hỏi cân nặng của mình đáp ứng được những tiêu chuẩn này là bao nhiêu. Nhiều công thức được thiết kế cho người bình thường. Nhưng đối với một người đàn ông, tính toán này hơi bị coi thường, vì vậy bạn không nên mù quáng phấn đấu để đạt được nó.
Cần thiết
- - máy tính;
- - dữ liệu về chiều cao và cân nặng của họ.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tính cân nặng bình thường của bạn bằng công thức Broca, hãy đo chiều cao của bạn. Trừ 110 cho số này theo đơn vị cm nếu bạn dưới 40 tuổi hoặc trừ 100 nếu bạn trên 40 tuổi.
Bước 2
Nếu bạn có thể trạng suy nhược (gầy gò), hãy trừ đi 10% kết quả. Nếu bạn có xương rộng - vóc dáng chuẩn, thì hãy cộng thêm 10% vào kết quả. Sử dụng công thức này, bạn có thể xác định chính xác cân nặng, vì nó không chỉ tính đến chiều cao mà còn tính đến độ tuổi và kiểu cơ thể. Phải tính đến tuổi tác, từ khi lớn lên một người tăng cân, nhưng số kg này không phải là thừa.
Bước 3
Sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định xem bạn có thừa cân hay không. Nó còn được gọi là chỉ số Quetelet. Đo chiều cao (tính bằng mét) và cân nặng (tính bằng kilôgam). Chia cân nặng cho bình phương chiều cao. Kết quả cho biết bạn thuộc hạng cân nào. Đối với một người đàn ông, giá trị BMI từ 20 đến 25 được coi là tiêu chuẩn.
Bước 4
Nếu chỉ số BMI của bạn nhỏ hơn 20, thì bạn bị thiếu khối lượng cơ. Đăng ký một phòng tập thể dục, xây dựng cơ bắp của bạn. Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng 25-30, điều này cho thấy cân nặng thừa nhẹ, có thể dễ dàng điều chỉnh bằng cách chơi thể thao hoặc có lối sống năng động. Nếu chỉ số này là 30 - 40 thì bạn cần có biện pháp để loại bỏ cân nặng dư thừa đáng kể. Ở đây, các bài tập thể chất đơn thuần sẽ không giúp ích được gì - bạn cần liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng, từ bỏ những thói quen xấu.
Bước 5
Nếu chỉ số BMI của bạn trên 40, hãy kiểm tra xem bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào không. Cân nặng này đã là béo phì, bạn cần phải chiến đấu không phải một mình mà chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Béo phì có thể được gây ra bởi một bệnh mãn tính của hệ thống nội tiết. Nếu không được điều trị, bệnh tim có thể phát triển, vì anh ta khó đối phó với tình trạng căng thẳng gia tăng.
