Hiệu quả của việc tập luyện trong phòng tập thể dục trực tiếp phụ thuộc vào chương trình tập luyện được lựa chọn chính xác. Vì vậy, bước đầu tiên trên con đường để có được ngoại hình lý tưởng là xác định kiểu cơ thể của bạn.
Nó là cần thiết
- - gương;
- - thươc dây;
- - phụ tá.
Hướng dẫn
Bước 1
Cởi quần áo của bạn và đứng trực tiếp trước gương. Hãy quan sát kỹ dáng người của bạn, chú ý đến tỷ lệ. Nếu bạn có cổ ngắn, mặt tròn, cơ bắp yếu và có lượng mỡ ở đùi và mông vừa đủ thì bạn thuộc dạng cơ thể không có hình thể. Thân dài, ngực rộng, cơ bắp phát triển tốt ở các đại diện thuộc kiểu trung bì. Các đặc điểm chính của một người có dạng cơ thể đặc biệt là tay chân dài, thân ngắn, ngực và vai hẹp.
Bước 2
Xác định loại cấu thành của bạn bằng phương pháp Soloviev. Đo cổ tay của bạn ở điểm mỏng nhất. Nếu kết quả của bạn nhỏ hơn 15 cm đối với nữ và 18 cm đối với nam, thì bạn có một thể chất suy nhược với đặc điểm là chân dài, cổ gầy và cơ bắp kém phát triển. Cổ tay ở phụ nữ là 15-17 cm và ở nam giới là 18-20 cm cho thấy một thành phần cơ thể tỷ lệ không ổn định. Kết quả cao hơn 17 cm ở phụ nữ và 20 cm ở nam giới được tìm thấy trong các đại diện của một vóc dáng cân đối, hoặc có xương rộng. Hông và vai của những người như vậy rộng, chân ngắn.
Bước 3
Xác định giá trị của góc thượng vị. Đứng đối mặt với người trợ giúp của bạn. Phơi phần thân trên của bạn đến thắt lưng. Yêu cầu người trợ giúp đặt tay lên ngực bạn sao cho các đầu ngón tay cái gặp nhau tại điểm tụ của cặp xương sườn thứ mười hai thấp nhất. Phần còn lại của các ngón tay nên nằm trong không gian liên sườn. Hít sâu và giữ nguyên tư thế này. Nhờ trợ lý của bạn xác định bằng mắt giá trị của góc thượng vị do các xương sườn dưới tạo thành. Nếu giá trị của góc thượng vị nhỏ hơn 90 độ, thì kiểu cơ thể của bạn là suy nhược, nếu hơn 90 độ thì có nhược điểm và nếu góc này là đúng, thì bạn là đại diện của hình thái bình thường.
