Một chiếc máy ép đàn hồi là chìa khóa để không chỉ có một vóc dáng đẹp mà còn là một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, đối với phụ nữ, không chỉ có bụng phẳng mà quan trọng là vòng eo thon gọn. Khi xoay người ép, hãy lưu ý đến trường hợp này và chú ý không chỉ đến cơ thẳng mà còn chú ý đến cơ bụng xiên.
Hướng dẫn
Bước 1
Các huấn luyện viên thể hình cho rằng việc tập quá nhiều vào cơ bụng trên và dưới sẽ "làm nở" vòng eo. Để tránh ảnh hưởng này, không được thực hiện các động tác xoắn đơn giản. Đa dạng hóa chúng với các lượt xoay, xoay người, lệch hướng, uốn cong.
Bước 2
Đừng quên về tim mạch. Chúng sẽ giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục và đốt cháy lượng calo dư thừa. Trước khi bắt đầu một tập các bài tập, hãy nhảy với tốc độ nhanh, nhảy dây hoặc tập trên máy chạy bộ.
Bước 3
Thực hiện các bài tập vào buổi sáng khi bụng đói. Điều này sẽ đốt cháy chất béo mạnh mẽ hơn và vòng eo của bạn sẽ bắt đầu thon gọn. Bắt đầu với một lần và tăng dần số lượng hiệp, nghỉ giữa chúng ta trong 30-60 giây.
Bước 4
Một bài tập rất hiệu quả để tạo lực đẩy lên là bài tập gập bụng cổ điển. Nằm ngửa, đặt bàn chân của bạn trên sàn và gập đầu gối. Đặt tay sau đầu mà không khóa tay. Khi bạn thở ra, nâng phần trên cơ thể lên, nâng bả vai lên khỏi sàn. Không giúp mình với tay, cơ bụng nên hoạt động, không phải cổ. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, căng cơ bụng và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 15-25 lần.
Bước 5
Xoắn ngược hoạt động tốt trên một máy ép khó gia công dưới. Nằm ngửa, nâng các số không cong ở đầu gối. Khi bạn thở ra, đưa đầu gối lên cằm, nâng hông. Giữ hơi thở trong 5-6 giây và hạ chân xuống sàn.
Bước 6
Các cơ xiên của bụng, chịu trách nhiệm cho vòng eo mỏng, hoạt động tốt với các động tác vặn người "Xe đạp". Nằm ngửa, đặt hai tay dọc theo cơ thể, hai chân treo vuông góc. Khi thở ra, kéo đầu gối trái về phía khuỷu tay phải đồng thời mở rộng chân phải. Nín thở và siết chặt cơ bụng để cảm nhận các cơ đang hoạt động. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10-15 bài tập cho mỗi chân.
Bước 7
Nằm sấp xuống. Nghỉ ngơi trên cánh tay duỗi thẳng của bạn, uốn cong đầu gối của bạn. Từ từ thở ra, duỗi các ngón chân về phía sau đầu, làm căng cơ bụng. Giữ trong vài giây và thư giãn. Lặp lại 10-15 lần.
Bước 8
Hãy thử một bài tập bụng xiên hiệu quả khác. Quỳ gối, duỗi thẳng tay về phía trước. Khi bạn thở ra, ngồi sang trái đồng thời vung tay sang phải. Giữ thẳng lưng. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở phía bên kia. Cố gắng không ngã về phía bạn. Đảm bảo rằng máy ép liên tục ở trạng thái tốt, điều này sẽ không chỉ buộc cơ xiên mà còn cả cơ bụng trực tràng hoạt động.
