Trạng thái cân bằng nước của cơ thể là rất quan trọng trong quá trình hoạt động thể chất mà một vận động viên nhận được trong quá trình luyện tập cường độ cao trong phòng tập thể dục. Mặc dù thực tế là câu hỏi về lượng chất lỏng tiêu thụ tối ưu trong khi chơi thể thao vẫn còn bỏ ngỏ cho đến ngày nay, các chuyên gia tin rằng bạn vẫn cần uống nước trong phòng tập thể dục.
Bạn không cần phải có một nền tảng y tế đặc biệt để hiểu cơ thể thải ra bao nhiêu khi tập luyện cường độ cao. Nhưng kết quả và hiệu quả chung của toàn bộ chu trình luyện tập phụ thuộc vào sự cân bằng nước. Mất nước nghiêm trọng trong quá trình tập luyện trong phòng tập thể dục phần nào giống với tình trạng mất nước, khi quá trình trao đổi chất nói chung bị gián đoạn ở tất cả các mô và cơ quan của cơ thể con người. Khi bị mất nhiều chất lỏng, đặc biệt quan trọng trong một phòng tập thể dục đông đúc hoặc thông gió kém, mức độ phản ứng của cơ bắp sẽ giảm xuống, biểu hiện của nó là một cơn mệt mỏi tấn công bất hợp lý. Nhưng không phải mọi thứ đều rõ ràng như thoạt nhìn.
Uống nước khi tập thể hình
Nếu một vận động viên đến phòng tập với mục đích xây dựng khối cơ, thì việc hạn chế hoặc tránh hoàn toàn nước không những không có ích mà còn có hại rõ ràng. Khi cơ thể thiếu nước, sự tiếp cận của các hợp chất protein đến các vùng cơ bị tổn thương do các vết rách vi mô bị gián đoạn, điều này chỉ đơn giản là làm phức tạp sự phát triển của khối cơ. Ngoài ra, khi đổ mồ hôi dữ dội, máu bắt đầu đặc lại, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của cơ tim. Rốt cuộc, tim sẽ cần nhiều nỗ lực hơn để đẩy lượng máu dày qua các mạch. Các mạch nhỏ gần bề mặt da thực tế vẫn không có dinh dưỡng. Điều này có thể thấy ở một người kiệt sức do luyện tập, người có làn da nhợt nhạt sau khi quá tải nghiêm trọng.
Lượng nước tiêu thụ trong quá trình tập luyện cần được phối hợp rõ ràng với huấn luyện viên, vì lượng nước dư thừa trong cơ thể cũng có hại. Tốt nhất là bạn nên làm dịu cơn khát của mình trong hội trường bằng nước tinh khiết không có ga, uống từng phần nhỏ thành nhiều ngụm và chỉ uống vào những lúc cảm thấy khó chịu rõ ràng, khi cảm thấy cổ họng khô.
Uống nước trong quá trình tập luyện tim mạch có sao không?
Nếu tập luyện tim mạch với mục đích giảm cân, thì việc uống nước cũng chỉ đáng uống từng ngụm nhỏ. Trong những thời điểm cơ thể đặc biệt nóng, tốt nhất bạn nên hạn chế uống nước lạnh, vì điều này có thể gây cảm lạnh. Nhìn chung, nước hoặc đồ uống thể thao đặc biệt được mang vào hội trường phải có nhiệt độ gần với nhiệt độ không khí trong hội trường. Không khuyến khích sử dụng nước chanh và nước có ga.
Kiểm tra tình trạng mất nước của cơ thể trong khi tập thể dục khá dễ dàng. Nếu sự cân bằng nước bị xáo trộn, cảm giác nóng trong dạ dày có thể xảy ra. Ngoài ra, dưới tải trọng, chuột rút ở nhóm cơ được tập luyện có thể gây rối loạn. Ngoài ra, nếu trong các giờ học trong hội trường, giọng nói của bạn bị khàn hoặc khó chịu trong khi trò chuyện, thì điều này báo hiệu rõ ràng sự vi phạm cân bằng nước-muối trong cơ thể.
