Không có chế độ ăn kiêng thần kỳ và thuốc giảm cân nào giảm cân hiệu quả như thể thao và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tập thể dục thường xuyên trong một số môn thể thao có thể giúp bạn loại bỏ chất béo khó chịu và có được một thân hình đáng mơ ước.
Phòng tập thể dục là một cách thực sự để giảm cân
Nếu bạn nghĩ rằng chỉ có những vận động viên thể hình mới tập luyện trong phòng tập thì bạn đã nhầm to. Những bà mẹ trẻ muốn giảm cân và những người lớn tuổi muốn lấy lại cơ bắp săn chắc thì hãy đến đó. Đó là tất cả về việc lựa chọn chương trình phù hợp. Theo nguyên tắc, để giảm trọng lượng, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập với mức tạ nhỏ, nhưng với số lần tiếp cận nhiều hơn bình thường. Để giảm cân, các bài tập cơ bản có hiệu quả, trong đó có sự tham gia của các nhóm cơ lớn: deadlift, squats với thanh tạ, chống đẩy và ép tạ. Sau khi tập gym, nhiều người thích đến phòng xông hơi ướt, nhưng điều này không được khuyến khích trừ khi bạn có cơ địa rất tốt.
Để có kết quả tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên - họ sẽ tạo ra một chương trình cá nhân hóa phù hợp với cân nặng và mục tiêu mong muốn của bạn.
Thể dục nhịp điệu là cách năng động nhất
Thể dục nhịp điệu nhanh chóng làm săn chắc cơ và da, đồng thời có tác dụng tốt đối với sức bền và chức năng tim mạch. Các chuyển động nhanh, nhịp nhàng rèn luyện sức mạnh cơ bắp, tốc độ phản ứng và cảm giác thăng bằng. Hít thở nhanh hơn và sâu hơn khi tập thể dục giúp cải thiện chức năng tim và thông khí cho phổi. Thêm vào đó, luyện tập với âm nhạc nhanh lớn và thực hiện các bước nhảy khác nhau khá thú vị.
Bodyflex - luyện thở đúng
Bodyflex là một hệ thống các bài tập dựa trên một kiểu thở đặc biệt. Trước khi thực hiện mỗi bài tập, bạn cần thở ra ngắn và hít vào nhanh, sau đó nín thở. Tất cả các động tác được thực hiện trong 15-30 giây, sau đó chu kỳ thở ra - hít vào tiếp theo xảy ra. Những người hâm mộ Bodyflex cho rằng cách thở đặc biệt khiến oxy hoạt động tích cực trên các tế bào mỡ và tiêu diệt chúng. Bạn có thể học kỹ thuật chính xác không chỉ trong câu lạc bộ thể dục mà còn qua nhiều video trên Internet.
Bodyflex được phát minh từ những năm 80 của thế kỷ trước, nhưng nó vẫn có cả những người ủng hộ và phản đối.
Khiêu vũ - Giảm cân và mang lại cho bạn tâm trạng thoải mái
Khiêu vũ là một tải trọng lớn đối với cơ thể, bên cạnh đó, nó giúp bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Không chỉ có các loại hình khiêu vũ năng động phổ biến giúp giảm cân mà còn có thể loại nhảy dẻo, múa bụng và nhạc jazz hiện đại. Mặc dù các động tác khá nhàn nhã, nhưng các kiểu này cũng tác động vào các cơ một cách mãnh liệt và thực sự giúp giảm cân. Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ gầy đi một cách rõ rệt, đồng thời cũng nhận thấy sự cải thiện về tư thế, vẻ ngoài duyên dáng và dáng đi dễ dàng.
