Bạn có thể giảm cân bằng nhiều phương pháp khác nhau. Nhưng phương pháp hữu hiệu nhất để làm gọn gàng cơ thể vẫn là thể dục thể thao. Nó không chỉ giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn mà còn tăng cường sức khỏe, tăng độ săn chắc cho cơ bắp và cải thiện trạng thái cảm xúc tổng thể của bạn.
Chạy bộ giảm béo
Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hợp lý và hiệu quả. Nó không đòi hỏi chi phí nguyên liệu và giúp bạn có thể giảm cân mà không cần hạn chế thức ăn. Chạy bộ sử dụng các cơ của gần như toàn bộ cơ thể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sau khoảng năm phút kể từ khi bắt đầu chạy, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo, và thời gian tải càng lâu thì chất béo càng được tiêu hao tích cực hơn. Và sau 20 phút chạy, quá trình đốt cháy chất béo đạt mức rất cao. Bạn cần bắt đầu chạy bộ dần dần, không phá vỡ cơ thể. Chạy nên rất vui. Người mới bắt đầu nên chạy 2-3 lần một tuần.
Bơi lội và giảm cân
Bơi lội không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng tốc độ trao đổi chất, tăng cường cơ bắp và mạch máu, giúp da đàn hồi tốt hơn. Không giống như các môn thể thao khác, bơi lội ít gây chấn thương hơn. Ưu điểm của bơi lội là không gây căng thẳng cho cơ thể. Khi ở trong nước, cơ thể trở nên không trọng lượng, điều này cho phép các khớp được nghỉ ngơi và loại bỏ nguy cơ bị tổn thương. Một giờ bơi lội thông thường đốt cháy khoảng 500 calo, một giờ tập luyện cường độ cao đốt cháy khoảng 700 calo. Đều đặn và thời gian là tiền đề quan trọng để giảm cân bằng bơi lội. Tập luyện nên diễn ra 3-4 lần một tuần, trong khi hoạt động bơi lội ít nhất là 20 phút.
Đạp xe để có một thân hình tuyệt vời
Đi xe đạp vẫn có liên quan mọi lúc. Và ngày nay sự phổ biến của nó chỉ đang phát triển. Để giảm cân, bạn cần đạp xe trên đường bằng phẳng, cùng tốc độ, không giảm cường độ. Các lớp học nên được tổ chức ít nhất ba lần một tuần, ít nhất một giờ với tải trọng tối đa trên cơ thể. Một giờ tập luyện đốt cháy khoảng 300 calo. Ngoài ra, phương pháp tập luyện này còn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, bàn chân, mông, xương chậu và bụng.
Thể dục nhịp điệu - thể thao giảm cân
Thể dục nhịp điệu là phương pháp giảm cân và giữ dáng hiệu quả. Các bài tập aerobic giúp tăng sức bền và rèn luyện hệ tim mạch, đó là lý do tại sao chúng còn được gọi là bài tập tim mạch. Trong quá trình tập luyện tích cực, cơ thể nhận được một lượng lớn oxy, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Thể dục nhịp điệu nên được thực hiện ít nhất ba lần một tuần, trong 25 đến 45 phút. Không nên tập luyện lâu hơn vì bắt đầu mất cơ. Ngoài ra, có một số loại thể dục nhịp điệu: khiêu vũ, thể dục nhịp điệu bước, thể dục nhịp điệu dưới nước, thể dục nhịp điệu trượt, thể dục nhịp điệu bơm. Do đó, mọi người đều có thể tìm thấy những gì phù hợp với mình.
Nhưng đừng quên rằng nếu bạn muốn đưa cơ thể vào nếp, chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Thể dục thể thao nên được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen hàng ngày đúng và từ chối các thói quen xấu.
