Bạn hoàn toàn có thể tự rèn luyện cơ bụng của mình về trạng thái lý tưởng tại nhà. Điều chính là sự kiên nhẫn và khát khao lớn, và bạn sẽ trở thành chủ nhân của những hình khối đáng thèm muốn như vậy.
Bạn không cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp để đào tạo tại nhà. Điều chính là để tập thể dục thường xuyên và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống chính xác.
Đầu tiên, bạn cần quyết định chế độ ăn uống phù hợp. Đương nhiên, chúng tôi loại trừ tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm ngọt và tinh bột. Chúng ta ăn càng nhiều trái cây càng tốt, có chứa tối thiểu đường glucoza. Rau cũng là một yếu tố thực phẩm cần thiết. Điều quan trọng là tập trung vào các loại rau giàu chất xơ. Bữa ăn cuối cùng nên cách khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.
Điều rất quan trọng là ăn thực phẩm có chứa lượng protein tối đa. Protein là thành phần chính để xây dựng cơ bắp. Thêm vào đó, bằng cách ăn thực phẩm giàu protein, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều, bởi vì Tiêu hóa thức ăn protein cần rất nhiều calo. Quá trình này buộc cơ thể giảm mỡ hiệu quả hơn.
Khối lượng tập luyện nên được tăng dần lên. Bạn cần tập luyện thường xuyên ít nhất bốn ngày một tuần. Tốt hơn là chọn 3-4 bài tập và thực hiện chúng với nồng độ tối đa là 20 lần lặp lại. Các bài tập tốt nhất là tất cả các loại xoắn. Các bài tập được phân bố tốt nhất theo các vùng ảnh hưởng, phần trên, phần dưới, cơ xiên và tất cả cùng nhau.
Bài tập độc đáo "Plank" cho phép bạn sử dụng không chỉ cơ bụng, mà còn toàn bộ cơ thể, cánh tay, lưng, chân và tất nhiên là cả lực ép. Chọn thời gian tối đa cho phép bạn thoải mái trong tư thế này. Và dần dần cứ sau 2 ngày, thêm 15-30 giây. tùy thuộc vào sự chuẩn bị. Uống càng nhiều nước trong ngày càng tốt, đó là nước lọc, không nên uống nước có ga, trà, v.v.
Cardio là phải có để có kết quả tốt. Điều này có thể là chạy bộ buổi sáng, tập thể dục trên xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ. Thời lượng của các phiên như vậy ít nhất là 30 phút. Rốt cuộc, cơ thể tham gia vào công việc đốt cháy chất béo sau khoảng 20 phút nạp tim mạch cường độ cao.
Với việc thực hiện nghiêm túc tất cả các khuyến nghị trên, việc bơm một lượng lớn báo chí trong một tháng không phải là việc khó. Nó khá thật. Hãy kiên nhẫn và kiên trì, và ước mơ về hình khối sẽ thành hiện thực.
