Nhiều người đến các phòng tập thể dục để giữ dáng. Tuy nhiên, có thể tập nhiều nhóm cơ tại nhà. Một trong số đó là cơ của thân cây.
Một nhóm lớn các cơ dựa vào bụng và được gọi là cơ bụng. Điều đáng chú ý nhất là hầu như bất kỳ bài tập nào về cơ của thân cây đều gắn liền với việc bơm ép.
Để bơm cơ bụng, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Nhiều người đến đó và bơm cơ bụng của họ bằng các bài tập thông thường có thể thực hiện tại nhà.
Bài tập cơ bụng phổ biến nhất: nâng thẳng chân khi nằm ngửa. Cần nâng chân lên một góc bốn mươi độ hoặc hất ngược ra sau đầu. Và tốt nhất là nâng nó lên bốn mươi độ và thực hiện các chuyển động tròn nhỏ.
Một bài tập rất phổ biến khác là plank. Chúng ta đứng ở cự ly gần và nằm, như thể chúng ta sẽ chống đẩy từ trên sàn. Tiếp theo, chúng ta hạ khuỷu tay xuống và giữ ở tư thế này trong khoảng thời gian tối đa. Lưng thẳng, đầu gối không chạm đất.
Hai bài tập này là khá đủ để bơm cơ bụng và đốt cháy chất béo ở vùng thân trong thời gian ngắn nhất có thể. Các bài tập này được thực hiện lần lượt theo nhiều cách tiếp cận.
Trước khi thực hiện, bạn cần khởi động một chút. Khởi động nên bao gồm các bài tập cho thân cây. Ví dụ, uốn cong theo các hướng khác nhau. Sau khi hoàn thành các bài tập cơ bản, sẽ không thừa để thực hiện các bài tập kéo căng cơ thân và lưng.
Việc tập luyện được thực hiện vài lần một tuần.
