Trong một thời gian dài, việc giảm cân và giữ dáng được coi là khái niệm nhẹ nhàng, không tương đồng với nhau, nhất là đối với vấn đề bình đẳng hơn về giới tính. Chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng hợp lý, tập luyện tim mạch mệt mỏi trong thời gian dài, thể dục - là những nguyên nhân chính giúp giảm cân.
Nhưng trước đây là như vậy. Tất nhiên, có rất nhiều lầm tưởng ngăn cản bạn bắt đầu "kéo sắt" cho mục đích giảm cân. Phổ biến nhất và vui nhất: tập thể hình sẽ dẫn đến việc tăng khối lượng cơ một cách điên cuồng, điều này sẽ chỉ làm tăng khối lượng của cơ thể. Vì vậy, người phụ nữ sẽ trở thành một người đàn ông. Và một người đàn ông thừa cân sẽ chỉ làm phiền bản thân và thêm rắc rối. Nhưng trước sự thích thú của những người thích thể hình, bây giờ huyền thoại này đang trở thành di tích của quá khứ, và ngày càng nhiều người chọn thể hình như một phương pháp giảm cân.
Một chút lý thuyết
Tất nhiên, cần phải phân biệt giữa các hoạt động khắc nghiệt của các vận động viên thể hình chuyên nghiệp và một chương trình giảm cân. Nhưng trong mọi trường hợp, trọng lượng dư thừa sẽ biến mất trước mắt chúng ta. Điều chính cần nhớ là con số trên thang đo là một chỉ số đáng ngờ ở đây. Thực tế là khối lượng cơ luôn nặng hơn khối lượng chất béo. Tuy nhiên, cơ bắp phát triển dẫn đến việc đốt cháy chất béo nhanh hơn so với chỉ ăn kiêng. Hơn nữa, với sự gia tăng khối lượng cơ, sự trao đổi chất tăng lên đáng kể. Tập luyện sức đề kháng với cường độ cao là điều cần thiết và là cách duy nhất được biết đến để đạt được sự phát triển cơ bắp. Như vậy, tập thể hình là một trong những cách tốt nhất để “đốt cháy” mọi thứ không cần thiết và nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn.
Chiến lược
Để giải quyết vấn đề thừa cân, bạn cần dành nhiều sức lực nhất có thể. Vì vậy, việc đào tạo cần phải kéo dài. Và sau các bài tập sức mạnh, để có hiệu quả cao hơn, bạn nên bổ sung thêm bài tập cardio trong 20-30 phút. Không nên ép cân quá nhiều khi bắt đầu các buổi học, điều này sẽ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, lâu ngày làm nản lòng mong muốn chiến đấu với số kg. Dinh dưỡng cũng là một phần không thể thiếu trong việc giảm cân, ngay cả khi lựa chọn tập thể hình.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng dành cho người tập thể hình. Chúng tốt vì chúng cho phép bạn bảo tồn tất cả các yếu tố cần thiết cho cơ thể trong chế độ ăn uống. Tập luyện sức bền giúp tăng sức bền, tăng cường hệ tim mạch và cung cấp oxy cho máu. Tất cả điều này dẫn đến sự gia tăng sức sống và tăng cường hệ thống miễn dịch nói chung. Điều này rất quan trọng để giảm cân.
