Sau khi bạn đã chiến đấu với số cân thừa trong một thời gian dài và đạt được kết quả mong muốn, điều quan trọng là bạn phải giữ nó trong một thời gian dài. Bạn không cần phải đếm calo hoặc giới hạn bản thân trong suốt cuộc đời này.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu ngày mới với một cốc nước sạch. Điều này sẽ bắt đầu các quá trình hoạt động trong cơ thể. Sau đó, hãy chắc chắn để ăn sáng. Theo thống kê, 80% những người thừa cân bỏ qua bữa ăn sáng của họ để ưu tiên một bữa ăn thịnh soạn. Đối với bữa sáng, tốt nhất là ăn trứng bác với rau, pho mát, ngũ cốc và trái cây. Bánh mì và đồ ngọt thông thường sẽ không thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, sau vài giờ bạn sẽ muốn ăn lại.
Bước 2
Nên bắt đầu bữa trưa với một phần salad rau củ. Điều này kích thích tiêu hóa và làm giảm cảm giác đói, do đó bạn có nguy cơ ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Bạn có thể dùng bất kỳ loại rau tươi nào cho món salad và có thể dùng dầu ô liu, kem chua ít béo, nước cốt chanh hoặc giấm táo làm nước sốt. Đừng ngại thêm các loại gia vị nóng vào thức ăn của bạn, chúng sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Bước 3
Để trao đổi chất tốt, bạn cần uống 2 lít nước mỗi ngày, tương đương 8 ly. Súp và nước trái cây không được tính. Trà xanh có đặc tính tẩy rửa tốt. Kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Bước 4
Bữa tối không muộn hơn 3,5 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy dùng trái cây, sữa chua hoặc thanh granola như một bữa ăn nhẹ. Đối với bánh mì sandwich, hãy chọn bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì giòn đặc biệt.
Bước 5
Rất ít người quản lý để tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh ngày này qua ngày khác. Đừng tự trách mình vì đã ăn một chiếc bánh pizza thân thiện hoặc một lát bánh ngọt trước khi đi ngủ. Để làm dịu lương tâm, bạn có thể sắp xếp một ngày ăn chay với táo, dưa chuột, kefir hoặc kiều mạch. Chỉ cần lưu ý rằng việc dỡ hàng như vậy có thể được thực hiện không quá 2 lần một tuần.
Bước 6
Ăn uống đúng cách là không đủ để duy trì một vóc dáng mảnh mai. Nếu bạn không có thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục thường xuyên, hãy thay thế việc tập luyện của bạn bằng việc thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành hoặc đạp xe. Đi tắm hoặc xông hơi sau một đến hai tuần một lần giúp loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến tích lũy thêm cân. Một người lớn nên ngủ ít nhất 8 giờ một ngày.
Bước 7
Duy trì vóc dáng thon gọn trong nhiều năm không khó như thoạt nhìn. Hãy nhớ một nguyên tắc đơn giản: thức ăn không nên là nguồn vui hoặc là phương pháp hỗ trợ để đối phó với căng thẳng. Đây chỉ là một hoạt động "nạp năng lượng" cho cơ thể.
