Không có gì lạ khi bắt gặp những phụ nữ có thân trên mảnh mai, eo thon, bụng phẳng nhưng hông to và mông nặng.
Dáng người này được gọi là "quả lê", chủ nhân của nó có những ngấn mỡ ở phần thân dưới. Để có được vóc dáng đúng tỷ lệ, chỉ ăn kiêng thôi là chưa đủ; một số bài tập đặc biệt sẽ giúp ích cho bạn ở đây. Và bây giờ về mọi thứ theo thứ tự.
Dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa của sự hài hòa. Tất cả các chế độ ăn kiêng kiểu blitz, chỉ làm tổn hại sức khỏe và tăng tỷ lệ mô mỡ, đều bị chống chỉ định đối với phụ nữ có thân hình "quả lê". Làm cho thực đơn đa dạng, bao gồm một lượng lớn rau và trái cây, đừng quên protein - đây là thịt nạc, cá, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa. Đừng sợ carbohydrate, điều chính là chúng phải phức tạp. Những sản phẩm này bao gồm bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống nguyên cám và cám. Ngược lại, hãy cắt giảm đồ ngọt và bánh ngọt. Có thể giảm lượng chất béo lúc đầu xuống 30 g mỗi ngày mà không gây hại cho sức khỏe, sau đó tăng dần lên 60 g.
Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết
Một thủ thuật rất hiệu quả giúp cải thiện lưu lượng bạch huyết, do đó làm giảm các mô liên kết khỏi tình trạng giữ nước. Kết quả là, khối lượng rời khỏi khu vực có vấn đề. Thủ tục nên được thực hiện như một khóa học. Chống chỉ định - các vấn đề với tĩnh mạch và các mạch máu gần nhau.
Bài tập thể chất
Bạn không thể làm gì nếu không có chúng. Hoạt động thể chất khả thi không chỉ giúp chỉnh sửa hình thể mà còn mang lại sức sống. Chạy bộ và đạp xe là những lựa chọn tốt. Tuy nhiên, để giảm khối lượng của cơ thể ở một số nơi nhất định, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt - chúng đơn giản nhưng khá hiệu quả. Thực hiện mỗi bài tập trong 3 hiệp. Nghỉ giải lao ngắn (khoảng một phút) giữa mỗi lần tiếp cận.
Bài tập cho dáng người "quả lê"
- Đối với đùi và mông. Đứng thẳng, cầm tạ ở mỗi tay. Lao người về phía trước, phân bổ đều trọng lượng của bạn. Lặp lại 30 lần cho mỗi chân.
- Đối với đùi và mông. Đứng thẳng lên. Mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ. Bắt đầu ngồi xổm đến tư thế "ngồi trên ghế". Cơ thể nghiêng về phía trước, lưng thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng không duỗi thẳng chân của bạn đến cuối, giữ chúng căng thẳng. Bài tập này có thể được thực hiện mà không cần tạ. Lặp lại 30 lần.
- Đối với đùi và mông. Đặt chân rộng hơn vai. Lấy một quả tạ 5-6 kg bằng cả hai tay. Ngồi xuống đầu gối một góc vuông, trở lại vị trí ban đầu. Không duỗi thẳng hoàn toàn chân của bạn; căng thẳng nên được duy trì trong chúng. Lặp lại 30 lần.
- Đối với báo chí. Nằm trên sàn hoặc trên băng ghế nghiêng. Gập chân ở góc vuông. Đặt tay của bạn sau mép ghế dài hoặc giường (nếu tập trên sàn). Hạ hai chân cong xuống một góc 45 độ, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại "tất cả các cách."
- Đối với báo chí. Nằm trên sàn. Nâng chân cong 60 độ của bạn. Đặt một quả bóng dưới đầu gối của bạn và ấn nó xuống bằng ống chân và mông của bạn. Tập gập bụng trên. Thăn vẫn nằm phẳng trên sàn. Cố gắng không làm rơi quả cầu. Lặp lại "tất cả các cách."
