Thừa cân trông thiếu thẩm mỹ. Bạn có thể loại bỏ cặn thừa ở đùi và mông bằng cách thực hiện một số bài tập đặc biệt. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có được một thân hình tuyệt vời và cho phép bạn mặc những bộ quần áo bó sát.
Hướng dẫn
Bước 1
Squats có tác dụng giảm béo vùng mông rất tốt. Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai một chút, đặt hai bàn chân song song với nhau và ngồi xổm. Trong quá trình ngồi xổm, đùi và cẳng chân phải tạo thành một góc vuông. Thực hiện bài tập từ từ, cố gắng giữ lưng càng thẳng càng tốt. Thực hiện 30 lần squat.
Bước 2
Đung đưa chân sẽ giúp bạn giảm trọng lượng vùng hông. Đứng sau ghế và đặt hai tay lên lưng ghế. Xoay người sang một bên, cố gắng nâng chân lên cao nhất có thể. Đổi chân sau 30 lần lặp lại. Để tăng tải trọng, hãy thực hiện động tác xoay người trong khi kiễng chân.
Bước 3
Xoay người sang một bên ghế, tựa vào lưng ghế bằng một tay và đeo tay kia vào thắt lưng. Đung đưa ngược với chân của bạn xa hơn ghế. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn ngang bằng trong khi nâng chân lên. Hoàn thành 30 lần xoay người với mỗi chân.
Bước 4
Khuỵu gối, chống hai tay xuống sàn sao cho cánh tay và hông song song với nhau và tạo thành một góc vuông với cơ thể. Nâng chân phải cong ở đầu gối lên sao cho đùi thẳng hàng với lưng. Thực hiện các cú đá hướng lên trên. Thực hiện 50 lần và đổi chân.
Bước 5
Vị trí bắt đầu giống như trong bước trước. Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó đưa chân ra sau và lên trong khi duỗi thẳng. Đảm bảo rằng lưng của bạn không bị cong ở phần lưng dưới. Thực hiện 30 hiệp cho mỗi chân.
Bước 6
Nằm nghiêng và dựa vào tay trái. Chân trái phải giữ thẳng, chân phải hơi cong ở đầu gối. Nâng chân cong của bạn lên. Để nâng cao tác dụng của bài tập này đối với mông và hông, khi hạ chân xuống, bạn không nên đặt xuống mà hãy giữ tạ. Thực hiện 30 lần nâng và đổi chân.
