Việc cắt bỏ phần bụng và hai bên có thể khó hơn so với việc chỉnh sửa các bộ phận khác trên cơ thể. Có một số bài tập nên được thực hiện ở nhà. Tập thể dục thường xuyên và vóc dáng của bạn sẽ thon gọn hoàn hảo.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt cho mình một công việc lâu dài. Hãy nhớ rằng tốt nhất là bạn nên tập luyện với tốc độ trung bình, nhưng hãy đạt được kết quả ổn định từ việc tập luyện của bạn. Chọn âm nhạc tràn đầy năng lượng cho các hoạt động của bạn. Tại nhà, bạn có thể loại bỏ bụng và hai bên hông với sự trợ giúp của các động tác nâng cơ thể trên cổ điển. Thực hiện chúng khi nằm ngửa. Đưa tay ra sau đầu, hai chân ở khoảng cách ngắn, gập đầu gối. Thực hiện động tác nâng thân trên 32 lần - 16 lần với tốc độ chậm và 16 lần với tốc độ nhanh hơn 2 lần.
Bước 2
Sau đó nâng chân cong lên và tiếp tục nâng cơ thể lên. Kéo chân về phía bạn. Thực hiện 16 bài tập này, sau đó đặt bàn chân trái lên đầu gối phải và nâng cơ thể lên, cố gắng chạm khuỷu tay của chân trái với khuỷu tay phải. Thực hiện 16 set, sau đó đổi chân và tay. Thực hiện hết bài này đến bài khác có thể khó, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu nghiêm trọng, tốt hơn là nên nghỉ ngơi một thời gian ngắn hoặc thực hiện ít lần lặp lại hơn mức bạn cần. Sau đó, bạn sẽ lấy lại động lực và bắt đầu với nhịp độ công việc phù hợp.
Bước 3
Nằm ngửa, đặt hai chân thẳng vuông góc với sàn. Nâng cao ở phần trên của cơ thể với hai tay sau đầu. Nâng khung xương chậu của bạn bằng các động tác lắc lư. Thực hiện 16 hiệp, sau đó tập cơ bụng cổ điển. Để loại bỏ bụng và hai bên hông tại nhà, hãy nâng phần trên cơ thể và chân cong lên. Luân phiên đưa khuỷu tay phải và đầu gối trái lại với nhau và đặt từ. Thực hiện 16 lần lặp lại. Hãy tạo động lực cho bản thân bằng cách làm đẹp và thon gọn vùng bụng của bạn. Không thể đạt được một báo chí thể thao nếu không được đào tạo thường xuyên, vì vậy bạn cần phải tập trung lại và tiếp tục làm việc.
Bước 4
Bài tập này sẽ giúp loại bỏ các bên tại nhà: đứng bằng bốn chân, chống lòng bàn tay và đầu gối. Nhấc chân lên khỏi sàn. Nhìn lại qua vai trái của bạn và xoay bàn chân của bạn sang trái. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở bên trái của bạn. Thực hiện bài tập với bên phải. Thay thế các bên và thực hiện 60 lượt trong 3 hiệp. Bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ hoặc một tấm chăn cuộn lại dưới đầu gối. Giữa các hiệp, bạn có thể thực hiện một loạt các động tác gập người từ tư thế đứng với tạ ở tay hạ xuống. Những bài tập này không khó chút nào, nhưng chúng thực sự có tác dụng.
