Các cô gái thường mơ ước nhanh chóng thực hiện các động tác tách đôi tại nhà mà không cần phải tham gia các lớp học đặc biệt với một huấn luyện viên. Có những kỹ thuật đặc biệt để kéo giãn cơ và dây chằng có thể dẫn đến kết quả mong muốn.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy lưu ý rằng nếu không có sự chuẩn bị, bạn sẽ không thể nhanh chóng ngồi trên sợi dây thừng ở nhà. Đầu tiên, bạn cần một vài ngày, và tốt nhất là 1-2 tuần, để tăng cường cơ bắp của cơ thể và chân. Bắt đầu tập luyện bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc buổi tối, điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn và chuẩn bị cho chúng trước những căng thẳng. Thay vì chạy bộ bên ngoài, bạn có thể tập chạy bộ tại chỗ ngay tại nhà hoặc trên máy chạy bộ trong phòng tập.
Bước 2
Bắt đầu mỗi buổi sáng với một bài tập nhỏ cho tất cả các cơ. Đảm bảo bao gồm nhiều bài tập chân nhất có thể: squats, lunges và đu người theo các hướng khác nhau. Ngay sau khi bạn thực hiện các bài tập này trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể tiến hành các bài tập với mục đích ngồi tách rời.
Bước 3
Trước tiên, hãy học cách ngồi với tư thế tách ngang (chân mở rộng sang hai bên), cách này thường dễ dàng và nhanh hơn so với tư thế tách dọc (một chân duỗi thẳng về phía trước và chân kia ra sau). Ngồi trên đầu gối trái của bạn. Bắt đầu mở rộng chân phải của bạn sang một bên, cố gắng mở rộng hoàn toàn và ngồi xuống càng sâu càng tốt. Thực hiện ít nhất 20-30 lần co duỗi, sau đó đổi chân. Bài tập này nên được thực hiện 3 lần một ngày.
Bước 4
Cố gắng ngồi hoàn toàn trên tư thế tách chéo, ngay khi việc duỗi chân xen kẽ dễ dàng. Thông thường, bạn có thể bắt đầu giai đoạn này sau 3-5 ngày. Dang rộng cả hai chân và bắt đầu ngồi xổm càng thấp càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy hơi đau. Thực hiện 20-30 lần squat 2-3 lần mỗi ngày. Sau một vài ngày, các cơ và dây chằng sẽ căng ra, và bạn có thể ngồi hoàn toàn trên phần tách.
Bước 5
Bắt đầu các bài tập chia dọc của bạn. Như trong trường hợp của tay ngang, đầu tiên bạn cần phải duỗi thẳng từng chân. Ngồi trên đầu gối trái của bạn và bắt đầu duỗi thẳng chân phải của bạn về phía trước, cố gắng duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó đổi vị trí sang ngược lại. Số lần tiếp cận và số lần lặp lại giống như các bước trước.
Bước 6
Ngồi hoàn toàn trên đường chia dọc ngay khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu đến lúc này bạn đã có thể ngồi trên dây xe ở dạng ngang, thì bạn cũng sẽ nhanh chóng đạt được kết quả ở đây. Nếu sau vài ngày tập luyện, bạn thấy dây chằng bị đau dữ dội, hãy tạm dừng 1 - 2 ngày để cơ thể nghỉ ngơi rồi tập tiếp.
